Магний

В чём главная польза магния?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Если принимать магний внутрь, лучше всего доказана его польза в четырёх случаях:

  • Запор. В 2 испытаниях у взрослых с хроническим запором состояние улучшилось у 68% принимавших оксид магния и у 19% в контрольных группах.[1]
  • Давление. По обзору 38 испытаний 2025 года, систолическое давление снизилось на 2,81 мм рт. ст., а диастолическое на 2,05 мм рт. ст. Сильнее оно снижалось у людей с гипертонией, которые принимали лекарства от давления. У людей с нормальным давлением снижение было статистически незначимым.[2]
  • Мигрень. Американские общества неврологов и специалистов по головной боли считают, что магний, вероятно, помогает предотвращать мигрень.[3] По обзору 2025 года, дней с мигренью становилось на 1,66 в месяц меньше.[4]
  • Сахар в крови. По обзору 2021 года, у людей с диабетом или высоким риском диабета магний снижал сахар в крови натощак.[5] Обзор 2026 года нашёл небольшой эффект: глюкоза натощак ниже на 3,60 мг/дл, а HbA1c ниже на 0,15 процентного пункта.[6]

Другая польза, которую ждут от магния, подтверждена слабо. Для сна обзор 12 испытаний 2026 года дал противоречивые результаты, а достоверность данных низкая или очень низкая.[7] Кокрейновский обзор пришёл к выводу, что магний вряд ли предотвращает судороги в ногах у пожилых.[8] У спортсменов, по данным обзора, магний не прибавлял мышечной силы и мощности.[9]

Многие крупные испытания проверяли магний как лекарство в больнице, а не как добавку. Сульфат магния снизил риск эклампсии (судорожных припадков) на 58% у 10 141 женщины с преэклампсией.[10] У 250 пациентов с утолщённой стенкой сердца капельница с магнием во время операции на сердце уменьшила число инфарктов и нарушений ритма.[11] У 1174 пожилых пациентов питьевой раствор сульфата магния очищал кишечник перед колоноскопией так же хорошо, как стандартный раствор.[12]

Источники (12)

  1. The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. van der Schoot A, Creedon A, Whelan K, Dimidi E Neurogastroenterol Motil, 2023. PMID 37243443
  2. Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Argeros Z, Xu X, Bhandari B, Harris K, Touyz RM, Schutte AE Hypertension, 2025. PMID 41000008
  3. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults: report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology and the American Headache Society. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E Neurology, 2012. PMID 22529203
  4. Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Talandashti MK, Shahinfar H, Delgarm P, Jazayeri S Neurol Sci, 2025. PMID 39404918
  5. Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double-Blind Randomized Controlled Trials. Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L, Barbagallo M Nutrients, 2021. PMID 34836329
  6. Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Mohammadi S, Palermo A, Ojani P, Alaghemand N, Pirayvatlou PS, Mirkarimi M, et al. Nutrients, 2026. PMID 42588058
  7. Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD J Diet Suppl, 2026. PMID 42661485
  8. Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
  9. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Wang R, Chen C, Liu W, Zhou T, Xun P, He K, et al. Magnes Res, 2017. PMID 29637897
  10. Do women with pre-eclampsia, and their babies, benefit from magnesium sulphate? The Magpie Trial: a randomised placebo-controlled trial. Altman D, Carroli G, Duley L, Farrell B, Moodley J, Neilson J, et al. Lancet, 2002. PMID 12057549
  11. The perioperative effect of magnesium sulfate in patients with concentric left ventricular hypertrophy undergoing cardiac surgery: A double-blinded randomized study. Soliman R, Abukhudair W Ann Card Anaesth, 2019. PMID 31274484
  12. Low-dose of magnesium sulfate solution was not inferior to standard regime of polyethylene glycol for bowel preparation in elderly patients: a randomized, controlled study. Ge F, Kang X, Wang Z, Zhu H, Liao L, Wang M, et al. Scand J Gastroenterol, 2023. PMID 35920250

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?Кому чаще всего не хватает магния?Безопасен ли магний?Помогает ли магний лучше спать?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.