Magnesio

¿Cuáles son los principales beneficios del magnesio?

Actualizado 10 nov 2026

Respuesta corta

Por vía oral, el magnesio tiene las pruebas más sólidas en cuatro usos:

  • Estreñimiento. En 2 ensayos con óxido de magnesio mejoró el 68 % de los adultos con estreñimiento crónico, frente al 19 % de los grupos de control.[1]
  • Presión arterial. Una revisión de 2025 de 38 ensayos halló una presión arterial sistólica 2,81 mmHg más baja y una diastólica 2,05 mmHg más baja. La bajada fue mayor en personas hipertensas que tomaban medicamentos para la tensión, y no fue significativa en personas con la presión normal.[2]
  • Migraña. Las sociedades estadounidenses de neurología y de cefalea consideran que el magnesio probablemente sirve para prevenir la migraña.[3] Una revisión de 2025 halló 1,66 días de migraña menos al mes.[4]
  • Azúcar en sangre. En personas con diabetes o con alto riesgo de tenerla, el magnesio bajó el azúcar en sangre en ayunas, según una revisión de 2021.[5] Una revisión de 2026 halló un efecto pequeño: 3,60 mg/dl menos de glucosa en ayunas y 0,15 puntos porcentuales menos de HbA1c.[6]

Otros beneficios que se le atribuyen tienen poco respaldo. Para el sueño, una revisión de 2026 de 12 ensayos encontró resultados contradictorios, con una certeza baja o muy baja.[7] Una revisión Cochrane concluyó que es poco probable que el magnesio prevenga los calambres en las piernas de las personas mayores.[8] En deportistas, una revisión no encontró aumento de la fuerza ni de la potencia muscular.[9]

Muchos ensayos grandes probaron el magnesio como medicamento de hospital, no como suplemento. El sulfato de magnesio redujo un 58 % el riesgo de eclampsia (convulsiones) en 10 141 mujeres con preeclampsia.[10] Una infusión de magnesio durante la cirugía cardiaca redujo los infartos y los problemas de ritmo en 250 pacientes con la pared del corazón engrosada.[11] Una bebida de sulfato de magnesio limpió el intestino antes de una colonoscopia igual de bien que la solución habitual en 1174 adultos mayores.[12]

Fuentes (12)

  1. The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. van der Schoot A, Creedon A, Whelan K, Dimidi E Neurogastroenterol Motil, 2023. PMID 37243443
  2. Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Argeros Z, Xu X, Bhandari B, Harris K, Touyz RM, Schutte AE Hypertension, 2025. PMID 41000008
  3. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults: report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology and the American Headache Society. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E Neurology, 2012. PMID 22529203
  4. Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Talandashti MK, Shahinfar H, Delgarm P, Jazayeri S Neurol Sci, 2025. PMID 39404918
  5. Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double-Blind Randomized Controlled Trials. Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L, Barbagallo M Nutrients, 2021. PMID 34836329
  6. Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Mohammadi S, Palermo A, Ojani P, Alaghemand N, Pirayvatlou PS, Mirkarimi M, et al. Nutrients, 2026. PMID 42588058
  7. Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD J Diet Suppl, 2026. PMID 42661485
  8. Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
  9. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Wang R, Chen C, Liu W, Zhou T, Xun P, He K, et al. Magnes Res, 2017. PMID 29637897
  10. Do women with pre-eclampsia, and their babies, benefit from magnesium sulphate? The Magpie Trial: a randomised placebo-controlled trial. Altman D, Carroli G, Duley L, Farrell B, Moodley J, Neilson J, et al. Lancet, 2002. PMID 12057549
  11. The perioperative effect of magnesium sulfate in patients with concentric left ventricular hypertrophy undergoing cardiac surgery: A double-blinded randomized study. Soliman R, Abukhudair W Ann Card Anaesth, 2019. PMID 31274484
  12. Low-dose of magnesium sulfate solution was not inferior to standard regime of polyethylene glycol for bowel preparation in elderly patients: a randomized, controlled study. Ge F, Kang X, Wang Z, Zhu H, Liao L, Wang M, et al. Scand J Gastroenterol, 2023. PMID 35920250

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