Магний

Безопасен ли магний?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Магний из еды безопасен для здоровых людей: лишнее почки выводят с мочой.[1] У добавок и лекарств есть риски:

  • Верхний предел. В США верхний допустимый уровень магния из добавок и лекарств — 350 мг в день начиная с 9 лет.[1] В ЕС — 250 мг в день начиная с 4 лет.[2]
  • Диарея. Большие дозы часто вызывают диарею, тошноту и спазмы в животе. Чаще всего об этом сообщают для карбоната, хлорида, глюконата и оксида магния.[1] В испытаниях при судорогах на кишечник, например на диарею, жаловались от 11 до 37% принимавших магний и от 10 до 14% принимавших плацебо.[3]
  • Отравление. Очень большие дозы слабительных или антацидов, обычно больше 5000 мг в день, вызывали отравление магнием. Его признаки: низкое давление, мышечная слабость, затруднённое дыхание и нарушение ритма сердца. Несколько человек умерли.[1]
  • Болезни почек. Больные почки выводят меньше магния, поэтому риск отравления выше.[1]
  • Лекарства. Магний связывает некоторые антибиотики и снижает всасывание бисфосфонатов. Мочегонные и ингибиторы протонной помпы меняют уровень магния в организме.[1]

При болезнях почек или ежедневном приёме лекарств сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.[1]

Источники (3)

  1. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). European Food Safety Authority (EFSA), 2025. www.efsa.europa.eu
  3. Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?В чём главная польза магния?Кому чаще всего не хватает магния?Помогает ли магний лучше спать?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.