Магний

Кому чаще всего не хватает магния?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Дефицит с симптомами у здоровых людей бывает редко: когда магния поступает мало, почки выводят его с мочой меньше.[1] А вот недобор с едой встречается часто: по опросу в США с 2013 по 2016 год, 48% людей получали из еды и напитков меньше средней потребности.[1] Чаще других магния не хватает таким людям:

  • с болезнью Крона или целиакией, а также после операции, при которой удалили часть тонкой кишки[1]
  • с диабетом 2 типа: они теряют больше магния с мочой[1]
  • с алкогольной зависимостью[1]
  • пожилым: они получают с едой меньше магния, хуже его всасывают и больше теряют с мочой[1]
  • тем, кто около года и дольше принимает петлевые или тиазидные мочегонные либо ингибитор протонной помпы[1]

Ранние признаки дефицита — потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость. Позже появляются онемение, покалывание, мышечные судороги, судорожные припадки и нарушения ритма сердца.[1] При тяжёлом дефиците в крови может снизиться и кальций, и калий.[1] Обычно магний проверяют анализом крови, но уровень в крови мало говорит о том, сколько магния в клетках и костях.[1]

Источники (1)

  1. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?В чём главная польза магния?Безопасен ли магний?Помогает ли магний лучше спать?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.