Витамин E

Для чего принимают витамин E?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Витамин E больше всего изучали в связи с сердцем, печенью, глазами и мозгом. Крупные исследования показали, что он не предотвращает болезни сердца и рак. Рабочая группа США по профилактическим услугам (USPSTF) не советует принимать его для этого.[1][2]

Лучшие данные о пользе получены у людей, у которых уже есть болезнь печени или глаз (работа органов). При жировой болезни печени Кокрейновский обзор 2024 года по 16 исследованиям показал, что витамин E, вероятно, немного снижает печёночные ферменты АЛТ и АСТ.[3] При промежуточной стадии макулярной дегенерации комплекс AREDS замедлял переход в позднюю стадию. В нём витамин E сочетался с витамином C, бета-каротином и цинком.[4] Сам по себе витамин E макулярную дегенерацию не предотвращал.[5]

На память он, по данным Кокрейновского обзора 2017 года, не влияет: мышление не улучшилось ни при умеренных когнитивных нарушениях, ни при болезни Альцгеймера.[6] Обзор 2024 года по 20 исследованиям у здоровых людей не нашёл влияния витамина E на повреждение мышц, мышечную боль и силу после физических нагрузок.[7] Более ранний обзор 2022 года по 44 исследованиям нашёл более низкий уровень креатинкиназы в крови. Это маркер повреждения мышц.[8] При менструальной боли 2 исследования со 135 женщинами эффекта не нашли.[9]

Источники (9)

  1. Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. O'Connor EA, Evans CV, Ivlev I, Rushkin MC, Thomas RG, Martin A, et al. JAMA, 2022. PMID 35727272
  2. Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. Mangione CM, Barry MJ, Nicholson WK, Cabana M, Chelmow D, Coker TR, et al. JAMA, 2022. PMID 35727271
  3. Vitamin E for people with non-alcoholic fatty liver disease. Wen H, Deng H, Yang L, Li L, Lin J, Zheng P, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2024. PMID 39412049
  4. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Evans JR, Lawrenson JG Cochrane Database Syst Rev, 2023. PMID 37702300
  5. Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age-related macular degeneration. Evans JR, Lawrenson JG Cochrane Database Syst Rev, 2017. PMID 28756617
  6. Vitamin E for Alzheimer's dementia and mild cognitive impairment. Farina N, Llewellyn D, Isaac MGEKN, Tabet N Cochrane Database Syst Rev, 2017. PMID 28418065
  7. Vitamin E Does not Favor Recovery After Exercises: Systematic Review and Meta-analysis. de Lima KS, Schuch F, Righi NC, Neto LJR, Nunes GS, Puntel G, et al. Int J Sports Med, 2024. PMID 38346687
  8. Can Low-Dose of Dietary Vitamin E Supplementation Reduce Exercise-Induced Muscle Damage and Oxidative Stress? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Kim M, Eo H, Lim JG, Lim H, Lim Y Nutrients, 2022. PMID 35458161
  9. Dietary supplements for dysmenorrhoea. Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J, Sangkomkamhang US, Barnes J, Seyfoddin V, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2016. PMID 27000311

Ещё по теме «Витамин E»

Что такое витамин E?В каких продуктах есть витамин E?Кому грозит дефицит витамина E?Безопасен ли витамин E?Защищает ли витамин E от болезней сердца?Помогает ли витамин E при жировой болезни печени?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.