Витамин EВ каких продуктах есть витамин E?
Обновлено 10 нояб. 2026 г.
Коротко
Больше всего витамина E в орехах, семечках и растительных маслах.[1] В одной столовой ложке масла зародышей пшеницы 20,3 мг, больше суточной нормы взрослого (15 мг). В 28 г семечек подсолнечника (одна унция) 7,4 мг, а в таком же количестве миндаля 6,8 мг. В столовой ложке подсолнечного масла 5,6 мг.[1]
Немного витамина E дают и зелёные листовые овощи, и обогащённые хлопья: в половине чашки варёного шпината 1,9 мг.[1] В США основная часть витамина E в рационе — гамма-токоферол из соевого, рапсового и кукурузного масла. Этой формы организм сохраняет гораздо меньше, чем альфа-токоферола.[1]
Источники (1)
- Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
Ещё по теме «Витамин E»
Что такое витамин E?Для чего принимают витамин E?Кому грозит дефицит витамина E?Безопасен ли витамин E?Защищает ли витамин E от болезней сердца?Помогает ли витамин E при жировой болезни печени?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.