Калий

Для чего принимают калий?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Добавки калия больше всего изучали в связи с давлением, а цитрат калия — в связи с камнями в почках. Что показали обзоры:

  • Давление. В обзоре 2017 года (25 исследований, 1163 человека с повышенным давлением) добавки снижали систолическое давление на 4,48 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,96 мм рт. ст.[1][2] В обзоре 2013 года эффект был у людей с повышенным давлением, но не у людей с нормальным.[3]
  • Заменители соли. В Кокрейновский обзор 2022 года вошли 26 исследований заменителей соли с меньшим содержанием натрия, в большинстве с калием. Такие заменители, вероятно, снижали систолическое давление на 4,76 мм рт. ст. и немного снижали смертность от сердечно-сосудистых болезней.[4]
  • Инсульт. В когортных исследованиях, где за людьми наблюдают годами, при большем потреблении калия риск инсульта был на 24% ниже.[3]
  • Камни в почках. У людей, у которых уже были кальциевые камни, соли лимонной кислоты (цитраты) снижали риск новых камней в почках примерно вчетверо (относительный риск 0,26). Это показал Кокрейновский обзор 2015 года по 7 исследованиям.[5] Считается, что камни предотвращает цитрат, а не калий.[2]
  • Кости. В обзоре 2015 года по 14 исследованиям цитрат и бикарбонат калия уменьшали потерю кальция с мочой и маркер разрушения костной ткани, но не меняли плотность костей.[6]

Влияние на сахар в крови пока изучено плохо.[2] Обзор 2026 года показал, что у людей с судорогами во время нагрузки уровень калия в крови после забега был выше, а не ниже.[7]

Источники (7)

  1. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M Int J Cardiol, 2017. PMID 28024910
  2. Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  3. Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, Hooper L, Elliott P, Cappuccio FP BMJ, 2013. PMID 23558164
  4. Replacing salt with low-sodium salt substitutes (LSSS) for cardiovascular health in adults, children and pregnant women. Brand A, Visser ME, Schoonees A, Naude CE Cochrane Database Syst Rev, 2022. PMID 35944931
  5. Citrate salts for preventing and treating calcium containing kidney stones in adults. Phillips R, Hanchanale VS, Myatt A, Somani B, Nabi G, Biyani CS Cochrane Database Syst Rev, 2015. PMID 26439475
  6. The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis. Lambert H, Frassetto L, Moore JB, Torgerson D, Gannon R, Burckhardt P, et al. Osteoporos Int, 2015. PMID 25572045
  7. Risk Factors for Exercise-Associated Muscle Cramps: A Systematic Review With Meta-Analysis. Costa LDS, Correa VAF, de Oliveira VF, Jahn AJS, Aliano GB, Nunes GS Muscle Nerve, 2026. PMID 42693659

Ещё по теме «Калий»

Что такое калий?В каких продуктах есть калий?Что будет, если калия не хватает?Безопасен ли калий?Почему в добавках калия всего 99 мг?Снижает ли калий давление?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.