КалийВ каких продуктах есть калий?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Калием богаты многие фрукты и овощи, некоторые виды фасоли и других бобовых, а также картофель. Калий есть и в молоке, йогурте, мясе, птице, рыбе и орехах.[1] Сколько калия в одной порции:
- курага, полстакана: 755 мг[1]
- чечевица варёная, 1 стакан: 731 мг[1]
- печёный картофель, только мякоть, 1 средний клубень: 610 мг[1]
- красная фасоль консервированная, 1 стакан: 607 мг[1]
- апельсиновый сок, 1 стакан: 496 мг[1]
- банан, 1 средний: 422 мг[1]
- молоко 1% жирности, 1 стакан: 366 мг[1]
- атлантический лосось с фермы, приготовленный, 3 унции: 326 мг[1]
- белый рис варёный, 1 стакан: 54 мг[1]
Из еды организм всасывает примерно от 85 до 90% калия.[1] Взрослые в США больше всего калия получают из молока, кофе, чая, других безалкогольных напитков и картофеля.[1]
Источники (1)
- Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
Ещё по теме «Калий»
Что такое калий?Для чего принимают калий?Что будет, если калия не хватает?Безопасен ли калий?Почему в добавках калия всего 99 мг?Снижает ли калий давление?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.