Железо

Для чего принимают железо?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Добавки железа принимают, чтобы предотвратить или вылечить дефицит железа, самую частую причину анемии.[1] В кокрейновском обзоре исследований у менструирующих женщин ежедневный приём железа снизил риск анемии на 61% (10 исследований, 3273 женщины) и повысил гемоглобин.[2]

Другие эффекты видны в основном у тех, кому не хватает железа:

  • Усталость: в 4 исследованиях с 714 взрослыми, у которых было мало железа, но не было анемии, железо уменьшило усталость по их собственной оценке.[3] Подробнее в разделе Энергия.
  • Беременность: по кокрейновскому обзору 2024 года (57 исследований), ежедневный приём железа может снизить частоту анемии к родам (4,0% против 7,4%). Вероятно, он также немного снижает долю детей с низким весом при рождении (5,2% против 6,1%).[4]
  • Физическая нагрузка: в 18 исследованиях у женщин детородного возраста железо повысило VO2max, показатель аэробной выносливости, на 2,35 мл/кг/мин.[5] У взрослых с нехваткой железа без анемии измеренная физическая работоспособность не улучшилась.[3] Подробнее в разделе Физическая форма.
  • Мышление у школьников: в 13 исследованиях у детей от 6 до 12 лет железо улучшило результаты тестов на интеллект, внимание и память, но не школьные оценки.[6] Подробнее в разделе Когнитивные функции.

При сердечной недостаточности и нехватке железа приём железа внутрь в течение 16 недель не повысил переносимость нагрузки.[7]

Источники (7)

  1. Iron: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women. Low MS, Speedy J, Styles CE, De-Regil LM, Pasricha SR Cochrane Database Syst Rev, 2016. PMID 27087396
  3. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. Houston BL, Hurrie D, Graham J, Perija B, Rimmer E, Rabbani R, et al. BMJ Open, 2018. PMID 29626044
  4. Daily oral iron supplementation during pregnancy. Finkelstein JL, Cuthbert A, Weeks J, Venkatramanan S, Larvie DY, De-Regil LM, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2024. PMID 39145520
  5. Iron supplementation benefits physical performance in women of reproductive age: a systematic review and meta-analysis. Pasricha SR, Low M, Thompson J, Farrell A, De-Regil LM J Nutr, 2014. PMID 24717371
  6. Effects of iron supplementation on cognitive development in school-age children: Systematic review and meta-analysis. Gutema BT, Sorrie MB, Megersa ND, Yesera GE, Yeshitila YG, Pauwels NS, et al. PLoS One, 2023. PMID 37368919
  7. Effect of Oral Iron Repletion on Exercise Capacity in Patients With Heart Failure With Reduced Ejection Fraction and Iron Deficiency: The IRONOUT HF Randomized Clinical Trial. Lewis GD, Malhotra R, Hernandez AF, McNulty SE, Smith A, Felker GM, et al. JAMA, 2017. PMID 28510680

Ещё по теме «Железо»

Что такое железо?В каких продуктах есть железо?Как быстро действуют добавки железа?Как проявляется нехватка железа?Безопасно ли железо?Помогает ли железо при усталости?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.