ЖелезоКак быстро действуют добавки железа?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Гемоглобин может вырасти уже за несколько недель. В исследовании у взрослых с железодефицитной анемией, которые принимали по 100 мг железа три раза в день, он вырос на 1,84 г/дл через 2 недели.[1] Чтобы поднять запасы железа у спортсменов, понадобилось больше времени. Дозы от 16 до 100 мг в день повышали маркеры железа в крови за срок от 6 до 8 недель, а более короткие курсы не повышали.[2] В исследовании усталости женщины принимали 80 мг в день в течение 12 недель. Авторы советуют проверить показатели крови через 6 недель.[3]
Источники (3)
- The Efficacy and Safety of Vitamin C for Iron Supplementation in Adult Patients With Iron Deficiency Anemia: A Randomized Clinical Trial. Li N, Zhao G, Wu W, Zhang M, Liu W, Chen Q, et al. JAMA Netw Open, 2020. PMID 33136134
- Effects of Oral Iron Supplementation on Blood Iron Status in Athletes: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trials. Šmid AN, Golja P, Hadžić V, Abazović E, Drole K, Paravlic AH Sports Med, 2024. PMID 38407751
- Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B CMAJ, 2012. PMID 22777991
Ещё по теме «Железо»
Что такое железо?В каких продуктах есть железо?Для чего принимают железо?Как проявляется нехватка железа?Безопасно ли железо?Помогает ли железо при усталости?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.