КоллагенДля чего принимают коллаген?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Больше всего коллаген изучали для здоровья костей и суставов и для волос и кожи. При остеоартрите обзор 2024 года по 35 испытаниям показал небольшое или умеренное уменьшение боли и лучшую работу суставов.[1] Для кожи два обзора, по 19 и 26 испытаниям, показали лучшее увлажнение и упругость.[2][3] Но обзор 2025 года не нашёл эффекта в испытаниях, которые не финансировали компании.[4] Для физической формы коллаген принимали вместе с силовыми тренировками: по обзору 2024 года (19 испытаний), безжировая масса тела с ним росла сильнее.[5] В одном 12-месячном испытании плотность костей немного выросла.[6]
Источники (6)
- Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Liang CW, Cheng HY, Lee YH, Liao CD, Huang SW Osteoarthritis Cartilage, 2024. PMID 38218227
- Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC Int J Dermatol, 2021. PMID 33742704
- Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Nutrients, 2023. PMID 37432180
- Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Myung SK, Park Y Am J Med, 2025. PMID 40324552
- Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D Sports Med, 2024. PMID 39060741
- Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A Nutrients, 2018. PMID 29337906
Ещё по теме «Коллаген»
Что такое коллаген?Можно ли получить коллаген из еды?Через какое время коллаген начинает действовать?Безопасен ли коллаген?Помогает ли коллаген при боли в суставах?Помогает ли коллаген коже?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.