Помогает ли коллаген при боли в суставах?

Что показали обзоры

В обзор 2024 года вошли 35 рандомизированных испытаний с 3165 участниками с остеоартритом. В основной анализ объединили 25 испытаний с 2856 участниками. Коллаген уменьшал боль и улучшал работу суставов. Авторы оценили эффект как небольшой или умеренный: стандартизованная разность средних −0,35 для боли и −0,31 для функции.^[1] Достоверность данных они оценили как умеренную для боли и высокую для функции.^[1]

Обзор 2025 года по 11 испытаниям при остеоартрите колена, с 870 участниками, тоже показал, что с коллагеном оценки боли и функции суставов лучше, чем с плацебо.^[3] Результаты отдельных испытаний сильно различались.^[3]

Обзор 2019 года опирался на WOMAC, опросник о боли, скованности и трудностях в повседневных делах при остеоартрите. Коллаген снижал общий балл WOMAC на 8 пунктов. Из отдельных частей опросника значимо улучшилась только скованность, а боль и функция нет. Боль по другой шкале, визуальной аналоговой, снизилась значимо.^[4]

Обзор 2018 года по 20 добавкам при остеоартрите показал, что при краткосрочном приёме гидролизат коллагена сильно уменьшает боль. Неденатурированный коллаген II типа клинически значимо уменьшал боль при среднесрочном приёме. Ни одна добавка не дала клинически значимого эффекта при долгосрочном приёме, а качество данных было от очень низкого до высокого.^[5]

Отдельные испытания

• В испытании с 250 участниками с остеоартритом колена люди 6 месяцев принимали по 10 г гидролизата коллагена в день. Оценки боли в колене значимо улучшились. Больше всего выиграли люди с самыми изношенными суставами и те, кто ел мало мяса.^[6]
• В испытании со 191 участником с остеоартритом колена 180 дней давали 40 мг неденатурированного коллагена II типа, глюкозамин с хондроитином или плацебо. Балл WOMAC с коллагеном снизился сильнее, чем с плацебо или с глюкозамином и хондроитином.^[7]
• В испытании 139 молодых спортсменов, у которых колено болело во время занятий, 12 недель принимали по 5 г коллагеновых пептидов или плацебо в день. Боль при нагрузке с коллагеном уменьшилась сильнее. Боль в покое не отличалась от плацебо.^[8]

Суставы у здоровых активных людей

В 24-недельном испытании 147 спортсменов принимали 10 г гидролизата коллагена в день или плацебо. Проанализировали данные 97 из них. Авторы сообщили, что суставы меньше болели в покое, при ходьбе и при подъёме тяжестей.^[9] В 2011 году EFSA, агентство ЕС по безопасности пищевых продуктов, рассмотрело заявку о пользе для суставов. Заявка опиралась на испытание со 147 активными студентами-спортсменами. С поправкой на 15 измеренных показателей разницы между группами не нашлось. EFSA заключило, что связь между гидролизатом коллагена и поддержанием суставов не доказана.^[2]

Почему это может работать

1. Часть коллагеновых пептидов попадает в кровь за время от 1 до 2 часов после приёма.^[10]
2. Авторы одного испытания предполагают, что эти пептиды помогают клеткам сустава строить новый коллаген. Это гипотеза.^[6]
3. Неденатурированный коллаген II типа может действовать через оральную толерантность. Это ответ иммунной системы, который может уменьшать воспаление в колене.^[11]

Что пока неизвестно

Описанные испытания длились от 12 недель до 6 месяцев.^[8][6] Обзор 2025 года по неденатурированному коллагену II типа призывает провести более крупные испытания с более долгим наблюдением.^[11]

Людям с аллергией на рыбу или камнями в почках стоит сначала спросить врача или фармацевта. Подробнее об этом в ответе о побочных эффектах.^[12][13]