Коллаген

Помогает ли коллаген коже?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

Обзоры 19 и 26 испытаний показали, что с коллагеновыми пептидами кожа лучше увлажнена и упруже.[1][2] Но обзор 2025 года по 23 испытаниям не нашёл эффекта в испытаниях без финансирования компаний и в качественных испытаниях.[3]

Что показали обзоры

Обзор 2021 года объединил 19 испытаний с 1125 участниками от 20 до 70 лет, 95% из них были женщины. Гидролизованный коллаген сильнее, чем плацебо, улучшал увлажнённость и упругость кожи и уменьшал морщины. Авторы пришли к выводу, что 90 дней приёма уменьшают признаки старения кожи.[1]

Обзор 2023 года по 26 испытаниям с 1721 участником тоже показал лучшую увлажнённость и упругость. Авторы нашли в испытаниях несколько видов систематических ошибок и призвали провести крупные испытания, чтобы подтвердить эффект.[2]

В обзоре 2026 года по 25 испытаниям увлажнённость улучшилась в 10 испытаниях из 15, упругость — в 10 из 13, а глубина или объём морщин уменьшились в 9 из 10. Большинство испытаний авторы отнесли к высокому риску систематической ошибки.[4]

Кто платил за испытания

Обзор 2025 года по 23 испытаниям с 1474 участниками разделил испытания по источнику финансирования и по качеству. Если считать все испытания вместе, коллаген улучшал увлажнённость и упругость кожи и уменьшал морщины. В испытаниях без финансирования компаний он не влиял ни на один из этих показателей. В испытаниях, которые финансировали компании, эффект был.[3] Качественные испытания тоже не нашли значимого эффекта.[3] Авторы заключили, что нет клинических доказательств того, что коллагеновые добавки предотвращают или лечат старение кожи.[3]

Одно испытание подробно

В одном испытании 114 женщин от 45 до 65 лет 8 недель принимали по 2,5 г коллагеновых пептидов или плацебо в день. Объём морщин вокруг глаз был на 20% меньше, чем с плацебо. В подгруппе образцы кожи содержали на 65% больше проколлагена I типа, первой формы нового коллагена, и на 18% больше эластина, чем с плацебо.[5]

Почему это может работать

  1. После приёма коллагеновые пептиды, например Pro-Hyp, появляются в крови. Пик приходится на время от 1 до 2 часов после приёма.[6]
  2. Фибробласты — клетки, которые производят коллаген.[7]
  3. В лабораторном опыте с кожей мышей Pro-Hyp ускорял рост фибробластов. Опыт проводили не на людях.[8]

Что пока неизвестно

В испытаниях из обзора 2026 года было от 13 до 236 участников. Авторы призывают провести более крупные и долгие испытания, чтобы подтвердить эффект и безопасность.[4]

Часть коллагена делают из рыбы, а люди с аллергией на рыбу могут реагировать на рыбий коллаген.[9][10]

Источники (10)

  1. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC Int J Dermatol, 2021. PMID 33742704
  2. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Nutrients, 2023. PMID 37432180
  3. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Myung SK, Park Y Am J Med, 2025. PMID 40324552
  4. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Bassila C, Bassila JC, Slim M Eur J Clin Nutr, 2026. PMID 42342959
  5. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S Skin Pharmacol Physiol, 2014. PMID 24401291
  6. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, et al. J Agric Food Chem, 2005. PMID 16076145
  7. Biochemistry, Collagen Synthesis. Rahimi N, Launico MV StatPearls, 2026. PMID 29939531
  8. Effect of Prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), a food-derived collagen peptide in human blood, on growth of fibroblasts from mouse skin. Shigemura Y, Iwai K, Morimatsu F, Iwamoto T, Mori T, Oda C, et al. J Agric Food Chem, 2009. PMID 19128041
  9. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G Molecules, 2019. PMID 31703345
  10. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794

Ещё по теме «Коллаген»

Что такое коллаген?Можно ли получить коллаген из еды?Для чего принимают коллаген?Через какое время коллаген начинает действовать?Безопасен ли коллаген?Помогает ли коллаген при боли в суставах?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.