Colágeno

¿Ayuda el colágeno a la piel?

Actualizado 9 nov 2026

Respuesta corta

Revisiones de 19 y 26 ensayos encontraron mejor hidratación y elasticidad de la piel con péptidos de colágeno.[1][2] Pero una revisión de 2025 con 23 ensayos no encontró efecto en los ensayos sin financiación de empresas ni en los de alta calidad.[3]

Qué encontraron las revisiones

Una revisión de 2021 reunió 19 ensayos con 1125 personas de 20 a 70 años, el 95 % de ellas mujeres. El colágeno hidrolizado mejoró la hidratación, la elasticidad y las arrugas más que el placebo. Los autores concluyeron que 90 días de uso reducen los signos del envejecimiento de la piel.[1]

Una revisión de 2023 con 26 ensayos y 1721 personas también encontró mejor hidratación y elasticidad. Sus autores vieron varios tipos de sesgo en los ensayos y pidieron ensayos grandes que confirmen el efecto.[2]

Una revisión de 2026 con 25 ensayos encontró mejor hidratación en 10 de 15 ensayos, mejor elasticidad en 10 de 13 y arrugas menos profundas o de menor volumen en 9 de 10. Consideró que la mayoría de los ensayos tenía un riesgo de sesgo alto.[4]

Quién pagó los ensayos

Una revisión de 2025 con 23 ensayos y 1474 personas separó los ensayos según su financiación y su calidad. Con todos los ensayos juntos, el colágeno mejoró la hidratación, la elasticidad y las arrugas. En los ensayos sin financiación de empresas no tuvo efecto en ninguna de las tres, mientras que los financiados por empresas sí mostraron efectos.[3] Los ensayos de alta calidad tampoco encontraron un efecto significativo.[3] Los autores concluyeron que no hay evidencia clínica de que los suplementos de colágeno prevengan o traten el envejecimiento de la piel.[3]

Un ensayo en detalle

En un ensayo, 114 mujeres de 45 a 65 años tomaron 2,5 g de péptidos de colágeno o placebo al día durante 8 semanas. El volumen de las arrugas alrededor de los ojos fue un 20 % menor que con placebo. En un subgrupo, las muestras de piel tenían un 65 % más de procolágeno tipo I, la primera forma del colágeno nuevo, y un 18 % más de elastina que con placebo.[5]

Por qué podría funcionar

  1. Después de una dosis, péptidos de colágeno como Pro-Hyp aparecen en la sangre y llegan al máximo entre 1 y 2 horas después.[6]
  2. Los fibroblastos son las células que fabrican colágeno.[7]
  3. En un estudio de laboratorio con piel de ratón, Pro-Hyp hizo que los fibroblastos crecieran más rápido. No fue un estudio en personas.[8]

Lo que aún no se sabe

En la revisión de 2026, cada ensayo tenía de 13 a 236 personas. Sus autores piden ensayos más grandes y más largos para confirmar el efecto y la seguridad.[4]

El colágeno puede venir del pescado, y las personas con alergia al pescado pueden reaccionar al colágeno de pescado.[9][10]

Fuentes (10)

  1. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC Int J Dermatol, 2021. PMID 33742704
  2. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Nutrients, 2023. PMID 37432180
  3. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Myung SK, Park Y Am J Med, 2025. PMID 40324552
  4. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Bassila C, Bassila JC, Slim M Eur J Clin Nutr, 2026. PMID 42342959
  5. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S Skin Pharmacol Physiol, 2014. PMID 24401291
  6. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, et al. J Agric Food Chem, 2005. PMID 16076145
  7. Biochemistry, Collagen Synthesis. Rahimi N, Launico MV StatPearls, 2026. PMID 29939531
  8. Effect of Prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), a food-derived collagen peptide in human blood, on growth of fibroblasts from mouse skin. Shigemura Y, Iwai K, Morimatsu F, Iwamoto T, Mori T, Oda C, et al. J Agric Food Chem, 2009. PMID 19128041
  9. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G Molecules, 2019. PMID 31703345
  10. Collagen-An Important Fish Allergen for Improved Diagnosis. Kalic T, Kamath SD, Ruethers T, Taki AC, Nugraha R, Le TTK, et al. J Allergy Clin Immunol Pract, 2020. PMID 32389794

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