Глутатион

Есть ли польза от глутатиона?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

В некоторых исследованиях добавки глутатиона повышали его уровень в крови, но доказательств пользы для здоровья мало. В 6-месячном исследовании с 54 здоровыми взрослыми 1000 мг в день подняли уровень глутатиона в эритроцитах, плазме и лимфоцитах примерно на треть, от 30 до 35%.[1] В 4-недельном исследовании при той же суточной дозе не изменились ни уровень глутатиона, ни маркеры окислительного повреждения.[2] Обзор 2026 года заключил: исследования объясняют, как глутатион действует, но его лечебный эффект пока не доказан.[3]

Для кожи 5 рандомизированных исследований показали осветление при приёме внутрь от 250 до 500 мг в день.[4] Для иммунитета в одном исследовании измеряли работу естественных киллеров, одного из видов иммунных клеток. После 3 месяцев приёма 1000 мг в день они работали более чем вдвое активнее, чем на плацебо.[1] При муковисцидозе, по выводу Кокрейновского обзора, ингаляции глутатиона и приём внутрь, по-видимому, улучшают работу лёгких.[5] Для печени: в одном небольшом исследовании без группы плацебо снизился уровень АЛТ, одного из ферментов печени.[6] Для детокса: в одном исследовании дрожжевой экстракт с 50 мг глутатиона снизил ацетальдегид в крови после алкоголя, но симптомы похмелья не изменились.[7]

Источники (7)

  1. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, et al. Eur J Nutr, 2015. PMID 24791752
  2. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Allen J, Bradley RD J Altern Complement Med, 2011. PMID 21875351
  3. Glutathione in redox homeostasis: Bridging molecular mechanisms, bioavailability constraints, and translational challenges in systemic therapeutics. Carnib BL, Matos ERSB, Lage TM, Pedro IDR, Ecclissato MCD, Teixeira RL, et al. Biomed Pharmacother, 2026. PMID 42585816
  4. Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review. Sarkar R, Yadav V, Yadav T, P J, Mandal I Int J Dermatol, 2025. PMID 39444151
  5. Antioxidant supplementation for lung disease in cystic fibrosis. Ciofu O, Smith S, Lykkesfeldt J Cochrane Database Syst Rev, 2019. PMID 31580490
  6. Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. Honda Y, Kessoku T, Sumida Y, Kobayashi T, Kato T, Ogawa Y, et al. BMC Gastroenterol, 2017. PMID 28789631
  7. Effects of GSH on Alcohol Metabolism and Hangover Improvement in Humans: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Clinical Trial. Song G, Han H, Park S, Sa S, Chung W, Lee BY Nutrients, 2024. PMID 39408229

Ещё по теме «Глутатион»

Что такое глутатион?Всасывается ли глутатион при приёме внутрь?Снижается ли уровень глутатиона с возрастом?Безопасен ли глутатион?Осветляет ли глутатион кожу?Помогает ли глутатион печени?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.