Глутатион

Всасывается ли глутатион при приёме внутрь?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Частично. Ферменты кишечника и печени расщепляют проглоченный глутатион, и одна большая доза не повысила его уровень в крови.[1] Но в 6-месячном исследовании 250 или 1000 мг в день уровень глутатиона в крови всё же подняли.[2] В 4-недельном исследовании 1000 мг в день его не повысили.[3]

Что делает одна доза

В исследовании 1992 года 7 здоровых добровольцев приняли одну дозу глутатиона, около 3 г. До приёма в их плазме было около 6 мкмоль/л глутатиона. За следующие 4,5 часа уровень глутатиона, цистеина и глутамата в плазме крови значимо не вырос.[1] Авторы объяснили это ферментом кишечника и печени, гамма-глутамилтрансферазой. Он расщепляет глутатион на аминокислоты, прежде чем тот попадёт в кровь.[1]

Что даёт ежедневный приём

В 6-месячном исследовании с 54 некурящими взрослыми сравнивали 250 мг в день, 1000 мг в день и плацебо:[2]

  • Уровень глутатиона в крови вырос через 1, 3 и 6 месяцев при обеих дозах.[2]
  • Через 6 месяцев доза 1000 мг в день подняла уровень в эритроцитах, плазме и лимфоцитах примерно на треть, от 30 до 35%. В клетках с внутренней стороны щеки он вырос на 260%.[2]
  • Доза 250 мг в день подняла уровень на 17% в цельной крови и на 29% в эритроцитах.[2]
  • При обеих дозах соотношение окисленного и восстановленного глутатиона в крови снизилось. Это признак меньшего окислительного стресса.[2]
  • Через 1 месяц после отмены уровень вернулся к исходному.[2]

В меньшем исследовании 40 здоровых взрослых 4 недели принимали по 500 мг глутатиона два раза в день или плацебо. Уровень глутатиона в эритроцитах не изменился, как и два маркера окислительного повреждения в моче.[3]

Другие формы

В пилотном исследовании 12 здоровых взрослых 1 месяц принимали липосомальный глутатион по 500 или 1000 мг в день. Через 2 недели уровень глутатиона вырос максимум на 40% в цельной крови и на 28% в плазме.[4] Маркер окислительного повреждения в плазме, 8-изопростан, снизился на 35%.[4] Исследование оплатила компания, которая поставляет липосомальный глутатион.[4]

В перекрёстном исследовании 20 человек с метаболическим синдромом по очереди принимали подъязычный глутатион, обычный глутатион внутрь и NAC (N-ацетилцистеин), каждый по 3 недели. Подъязычный глутатион поднял уровень глутатиона в плазме сильнее, чем обычный внутрь.[5] Двое авторов работали в компании Laboratoires Le Stum.[5]

Обзор 2026 года отмечает, что липосомальная, назальная и подъязычная формы, возможно, делают глутатион стабильнее и доступнее для организма. Но доказательств реальной пользы этих форм для здоровья пока мало.[6]

Чем различаются два исследования

Исследование, в котором изменений не нашли, длилось 4 недели, и глутатион в нём измеряли в эритроцитах.[3] В 6-месячном исследовании уровень в крови был выше уже через 1 месяц, и чаще всего прибавка росла с дозой и со временем.[2]

Источники (6)

  1. The systemic availability of oral glutathione. Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH Eur J Clin Pharmacol, 1992. PMID 1362956
  2. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, et al. Eur J Nutr, 2015. PMID 24791752
  3. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Allen J, Bradley RD J Altern Complement Med, 2011. PMID 21875351
  4. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, et al. Eur J Clin Nutr, 2018. PMID 28853742
  5. Effects of N-acetylcysteine, oral glutathione (GSH) and a novel sublingual form of GSH on oxidative stress markers: A comparative crossover study. Schmitt B, Vicenzi M, Garrel C, Denis FM Redox Biol, 2015. PMID 26262996
  6. Glutathione in redox homeostasis: Bridging molecular mechanisms, bioavailability constraints, and translational challenges in systemic therapeutics. Carnib BL, Matos ERSB, Lage TM, Pedro IDR, Ecclissato MCD, Teixeira RL, et al. Biomed Pharmacother, 2026. PMID 42585816

Ещё по теме «Глутатион»

Что такое глутатион?Есть ли польза от глутатиона?Снижается ли уровень глутатиона с возрастом?Безопасен ли глутатион?Осветляет ли глутатион кожу?Помогает ли глутатион печени?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.