Glutatión¿Funciona el glutatión?
Respuesta corta
En algunos ensayos subió el glutatión en la sangre, pero las pruebas de beneficios para la salud son escasas. En un ensayo de 6 meses con 54 adultos sanos, con 1000 mg al día el glutatión subió entre un 30 y un 35 % en los glóbulos rojos, el plasma y los linfocitos.[1] Un ensayo de 4 semanas con la misma cantidad diaria no encontró cambios en el glutatión ni en los marcadores de daño oxidativo.[2] Una revisión de 2026 concluyó que la investigación explica cómo actúa el glutatión en el cuerpo, pero no demuestra un efecto terapéutico.[3]
Para la piel, 5 ensayos aleatorizados encontraron una piel más clara con dosis orales de 250 a 500 mg al día.[4] Para las defensas, un ensayo midió las células NK (natural killer), un tipo de célula inmunitaria. Tras 3 meses con 1000 mg al día, su actividad era más del doble que con placebo.[1] En la fibrosis quística, una revisión Cochrane concluyó que el glutatión inhalado y el oral parecen mejorar la función pulmonar.[5] Para el hígado, un pequeño estudio sin grupo placebo vio bajar la ALT, una enzima hepática.[6] Para la desintoxicación, un ensayo probó un extracto de levadura con 50 mg de glutatión. Tras beber alcohol hubo menos acetaldehído en la sangre, pero ninguna diferencia en los síntomas de resaca.[7]
Fuentes (7)
- Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, et al. Eur J Nutr, 2015. PMID 24791752
- Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Allen J, Bradley RD J Altern Complement Med, 2011. PMID 21875351
- Glutathione in redox homeostasis: Bridging molecular mechanisms, bioavailability constraints, and translational challenges in systemic therapeutics. Carnib BL, Matos ERSB, Lage TM, Pedro IDR, Ecclissato MCD, Teixeira RL, et al. Biomed Pharmacother, 2026. PMID 42585816
- Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review. Sarkar R, Yadav V, Yadav T, P J, Mandal I Int J Dermatol, 2025. PMID 39444151
- Antioxidant supplementation for lung disease in cystic fibrosis. Ciofu O, Smith S, Lykkesfeldt J Cochrane Database Syst Rev, 2019. PMID 31580490
- Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. Honda Y, Kessoku T, Sumida Y, Kobayashi T, Kato T, Ogawa Y, et al. BMC Gastroenterol, 2017. PMID 28789631
- Effects of GSH on Alcohol Metabolism and Hangover Improvement in Humans: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Clinical Trial. Song G, Han H, Park S, Sa S, Chung W, Lee BY Nutrients, 2024. PMID 39408229
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