Пребиотики

Помогают ли пребиотики при запоре?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Отчасти, и данные расходятся. EFSA, европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2015 году заключило, что 12 г нативного инулина цикория в день повышают частоту стула. Вывод основан на 6 исследованиях с 86 участниками.[1] В 2021 году данных по похожему продукту агентство сочло недостаточными, потому что единственное испытание с 15 г в день никто не повторил.[2]

Новейшие рекомендации осторожнее. В британских рекомендациях 2025 года при хроническом запоре фруктаны инулинового типа немного смягчали стул, но не повышали его частоту, достоверность низкая. ГОС и полидекстроза не меняли ни то ни другое.[3] В обзоре 2024 года по 37 испытаниям лактулоза добавляла 3,39 опорожнения кишечника в неделю, достоверность умеренная.[4]

В обзоре 2022 года, если считать все добавки клетчатки вместе, они помогали: ответ на лечение был у 66% против 41% в контрольных группах. В основном это были псиллиум и пектин в дозе больше 10 г в день.[5]

Источники (5)

  1. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to "native chicory inulin" and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency. European Food Safety Authority, 2015. www.efsa.europa.eu
  2. Frutalose, a mixture of fructans obtained from enzymatic hydrolysis of chicory inulin, and normal defecation: evaluation of a health claim. European Food Safety Authority, 2021. efsa.onlinelibrary.wiley.com
  3. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
  4. Network meta-analysis of probiotics, prebiotics, and synbiotics for the treatment of chronic constipation in adults. Deng X, Liang C, Zhou L, Shang X, Hui X, Hou L, et al. Eur J Nutr, 2024. PMID 38693449
  5. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465

Ещё по теме «Пребиотики»

Что такое пребиотики?Меняют ли пребиотики кишечные бактерии?Как скоро действуют пребиотики?В каких продуктах есть пребиотики?Для чего принимают пребиотики?Синбиотик лучше, чем один пребиотик?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.