Prebióticos¿Ayudan los prebióticos con el estreñimiento?
Respuesta corta
En parte, y la evidencia es contradictoria. La EFSA, la agencia europea de seguridad alimentaria, concluyó en 2015 que 12 g al día de inulina nativa de achicoria aumentan la frecuencia de las deposiciones. Se basó en 6 estudios con 86 personas.[1] En 2021 consideró insuficiente la evidencia de un producto parecido, porque un ensayo con 15 g al día no se había repetido.[2]
La guía más reciente es más prudente. Una guía británica de 2025 sobre estreñimiento crónico halló que los fructanos de tipo inulina ablandaron un poco las heces y no aumentaron la frecuencia de las deposiciones, con certeza baja. Los GOS y la polidextrosa no cambiaron ni la forma de las heces ni la frecuencia.[3] Una revisión de 2024 con 37 ensayos halló que la lactulosa añadió 3,39 deposiciones por semana, con certeza moderada.[4]
En una revisión de 2022, los suplementos de fibra en conjunto ayudaron: respondió el 66 %, frente al 41 % en el grupo de control. Ayudaron sobre todo el psilio y la pectina en dosis de más de 10 g al día.[5]
Fuentes (5)
- Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to "native chicory inulin" and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency. European Food Safety Authority, 2015. www.efsa.europa.eu
- Frutalose, a mixture of fructans obtained from enzymatic hydrolysis of chicory inulin, and normal defecation: evaluation of a health claim. European Food Safety Authority, 2021. efsa.onlinelibrary.wiley.com
- British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Dimidi E, van der Schoot A, Barrett K, Farmer AD, Lomer MC, Scott SM, et al. J Hum Nutr Diet, 2025. PMID 41081513
- Network meta-analysis of probiotics, prebiotics, and synbiotics for the treatment of chronic constipation in adults. Deng X, Liang C, Zhou L, Shang X, Hui X, Hou L, et al. Eur J Nutr, 2024. PMID 38693449
- The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
Más sobre prebióticos
¿Qué son los prebióticos?¿Los prebióticos cambian tus bacterias intestinales?¿Cuánto tardan en hacer efecto los prebióticos?¿Qué alimentos contienen prebióticos?¿Para qué se usan los prebióticos?¿Es mejor un simbiótico que un prebiótico solo?Solo con fines educativos. No es consejo médico. Habla con un médico antes de empezar, dejar o cambiar un suplemento.