Магний

Помогает ли магний при тревоге, стрессе или плохом настроении?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

Возможно, но данные низкого качества. Обзор 18 исследований 2017 года показал, что магний может ослаблять тревогу у склонных к ней людей, например при лёгкой тревожности или предменструальном синдроме. Качество данных авторы оценили как низкое.[1] На тревогу после родов магний не влиял, а стресс ни в одном исследовании не измеряли проверенной шкалой.[1]

По плохому настроению обзор 2020 года нашёл неоднозначные результаты.[2] В одном испытании 126 взрослых с лёгкой или умеренной депрессией 6 недель принимали 248 мг магния в день в виде хлорида магния. По сравнению с неделями без магния балл депрессии у них снизился на 6,0 сильнее, а балл тревоги на 4,5 сильнее.[3] Плацебо в испытании не было, так что участники знали, когда принимают магний.[3]

Если вы каждый день принимаете антидепрессанты или другие лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.[4]

Источники (4)

  1. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Boyle NB, Lawton C, Dye L Nutrients, 2017. PMID 28445426
  2. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P Nutrients, 2020. PMID 32503201
  3. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C PLoS One, 2017. PMID 28654669
  4. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?В чём главная польза магния?Кому чаще всего не хватает магния?Безопасен ли магний?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.