Magnesio¿Puede el magnesio ayudar con la ansiedad, el estrés o el ánimo bajo?
Respuesta corta
Quizá, pero las pruebas son de mala calidad. Una revisión de 2017 de 18 estudios vio que el magnesio podría aliviar la ansiedad en personas propensas a ella, como quienes tienen ansiedad leve o síndrome premenstrual. Los autores calificaron la calidad de las pruebas como mala.[1] El magnesio no tuvo efecto en la ansiedad posparto, y ningún estudio usó una medida validada del estrés.[1]
Para el ánimo bajo, una revisión de 2020 encontró resultados dispares.[2] En un ensayo, 126 adultos con depresión leve o moderada tomaron 248 mg de magnesio al día en forma de cloruro de magnesio durante 6 semanas. Su puntuación de depresión bajó 6,0 puntos más que en las semanas sin magnesio, y la de ansiedad, 4,5 puntos más.[3] El ensayo no tenía placebo, así que los participantes sabían cuándo tomaban magnesio.[3]
Si tomas antidepresivos u otro medicamento a diario, consulta antes con un médico o farmacéutico.[4]
Fuentes (4)
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Boyle NB, Lawton C, Dye L Nutrients, 2017. PMID 28445426
- The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P Nutrients, 2020. PMID 32503201
- Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C PLoS One, 2017. PMID 28654669
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
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