Омега-3 жирные кислотыЧто лучше: ЭПК или ДГК?
Коротко
Зависит от того, какой эффект изучают. В обзоре 2011 года обе кислоты снижали триглицериды, а в прямых сравнениях ДГК снижала их сильнее. ДГК повышала холестерин ЛПНП примерно на 7 мг/дл по сравнению с плацебо, а ЭПК нет.[1] При депрессии обзор 2019 года нашёл пользу у продуктов, где ЭПК было не меньше 60%, в дозе до 1 г ЭПК в день.[2] У продуктов в основном из ДГК такой пользы не было.[2]
Обзор 2026 года по 96 исследованиям показал, что продукты, где ДГК больше, чем ЭПК, сильнее всего снижали воспалительные сигнальные молекулы.[3] Быстрее всего ДГК накапливается в мозге и сетчатке в конце беременности, а в мозге продолжает накапливаться до 2 лет.[4] В рыбьем жире есть обе: в обычной капсуле на 1000 мг содержится 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК.[4]
Источники (4)
- Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis. Wei MY, Jacobson TA Curr Atheroscler Rep, 2011. PMID 21975919
- Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, et al. Transl Psychiatry, 2019. PMID 31383846
- Role of the EPA: DHA dosing ratio in omega-3 supplements on blood fatty acid profiles and inflammation: a systematic review and meta-analysis. Khabir Z, Abdelhafez A, Camponovo F, Joyce P, Garcia-Bennett A Crit Rev Food Sci Nutr, 2026. PMID 41568426
- Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
Ещё по теме «Омега-3 жирные кислоты»
Что такое омега-3 жирные кислоты?Чем отличаются АЛК, ЭПК и ДГК?Для чего применяют омега-3 жирные кислоты?В каких продуктах много омега-3?Безопасны ли добавки омега-3?Защищает ли растительный омега-3 (АЛК) сердце?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.