¿Qué es mejor, el EPA o el DHA?

Depende del efecto que se estudie. En una revisión de 2011, los dos bajaron los triglicéridos, y el DHA los bajó más en las comparaciones directas. El DHA subió el colesterol LDL unos 7 mg/dL frente a placebo, y el EPA no.^[1] Para la depresión, una revisión de 2019 encontró beneficio con productos que tenían al menos un 60 % de EPA, con hasta 1 g de EPA al día.^[2] Los productos con sobre todo DHA no mostraron ese beneficio.^[2]

Una revisión de 2026 con 96 ensayos encontró que los productos con más DHA que EPA eran los que más bajaban las moléculas señal de la inflamación.^[3] El DHA se acumula más rápido en el cerebro y la retina al final del embarazo, y en el cerebro hasta los 2 años.^[4] El aceite de pescado tiene los dos: una cápsula típica de 1000 mg lleva 180 mg de EPA y 120 mg de DHA.^[4]