Омега-3 жирные кислотыВ каких продуктах много омега-3?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
АЛК много в льняном масле (7,26 г в столовой ложке) и семенах чиа (5,06 г в 28 г). Есть она и в грецких орехах (2,57 г в 28 г) и рапсовом масле (1,28 г в столовой ложке).[1] Источники ЭПК и ДГК: жирная рыба, например лосось, сельдь, сардины и скумбрия. В 85 г приготовленного атлантического лосося с фермы 1,24 г ДГК и 0,59 г ЭПК.[1]
В более постной рыбе, например в треске и тилапии, а также в моллюсках и ракообразных их меньше.[1] В некоторые марки яиц, молока, йогурта и соевых напитков добавляют ДГК.[1] Диетические рекомендации США советуют взрослым есть не меньше 8 унций (около 230 г) разных морепродуктов в неделю.[2]
Источники (2)
- Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Omega-3 Supplements: What You Need To Know. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, 2024. www.nccih.nih.gov
Ещё по теме «Омега-3 жирные кислоты»
Что такое омега-3 жирные кислоты?Чем отличаются АЛК, ЭПК и ДГК?Для чего применяют омега-3 жирные кислоты?Безопасны ли добавки омега-3?Защищает ли растительный омега-3 (АЛК) сердце?Снижает ли омега-3 давление?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.