Витамин B12

Помогает ли витамин B12 памяти?

Обновлено 3 нояб. 2026 г.

Коротко

У людей без явного дефицита не помогает: обзор 2021 года (16 испытаний, 6276 человек) не нашёл влияния на память и мышление.[1] Явный дефицит может ухудшать концентрацию и память, и NICE считает это поводом сдать анализ.[2]

Что показали испытания

  • Метаанализ 2021 года объединил 16 испытаний, в которых участвовали 6276 человек без явного дефицита B12 и без тяжёлых болезней мозга. Ни B12 отдельно, ни B12 вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 не улучшили ни один показатель памяти и мышления.[1]
  • В Кокрейновский обзор 2018 года вошли 5 испытаний, в которых участвовали 879 человек с умеренными когнитивными нарушениями, то есть с проблемами памяти, более лёгкими, чем при деменции. Витамины группы B, которые принимали от 6 до 24 месяцев, скорее всего, почти не повлияли на память, планирование, скорость мышления и качество жизни.[3]
  • В Кокрейновский обзор вошли 14 испытаний, в которых участвовали 27 882 здоровых человека. Большинству было 60 лет или больше. Фолиевая кислота, B12 и витамин B6 почти не повлияли на общие показатели мышления за срок до 5 лет.[4]
  • В одном испытании 2919 взрослых 65 лет и старше 2 года получали 500 мкг B12 вместе с 400 мкг фолиевой кислоты в день. Гомоцистеин снизился, но результаты тестов не отличались от группы плацебо.[4]
  • В британском испытании участвовал 201 человек 75 лет и старше с умеренно сниженным уровнем B12 и без анемии. Они 12 месяцев принимали 1 мг (1000 мкг) B12 в день или плацебо. Уровень B12 в крови вырос на 177 %, но работа нервов и мышление были не лучше, чем на плацебо.[5]

Один обзор нашёл небольшой эффект

Метаанализ 2022 года (25 испытаний) показал, что витамины группы B замедляли снижение результата в MMSE, коротком тесте памяти и мышления, на 0,14 балла. Эффект был в испытаниях дольше 12 месяцев и у людей без деменции.[6] В том же обзоре с меньшим риском деменции было связано большее потребление фолата, но не B12.[6]

Почему это могло бы работать

B12 помогает превращать гомоцистеин в метионин.[4] В наблюдательных исследованиях высокий гомоцистеин связан с болезнью Альцгеймера и деменцией. Но в испытаниях снижение гомоцистеина витаминами группы B мышление не улучшило.[4]

При дефиците всё иначе

Явный дефицит B12 может ухудшать концентрацию и кратковременную память. Иногда это называют «туманом в голове». NICE считает это признаками, при которых нужен анализ на B12, если у человека есть ещё и фактор риска, например веганская диета или приём метформина.[2] В большинство этих испытаний людей с явным дефицитом не включали.[1][3] Британское испытание — исключение: у его участников уровень был умеренно снижен, но анемии не было, и B12 всё равно не помог ни нервам, ни мышлению.[5] Подробнее: Кому чаще не хватает витамина B12? и цель когнитивные функции.

Что пока неизвестно

В одном испытании с витаминами группы B мозг за 2 года уменьшался медленнее. Ещё у участников с высоким гомоцистеином в начале испытания улучшилась память. Авторы Кокрейновского обзора считают, что это должны подтвердить другие испытания.[3]

Источники (6)

  1. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM Nutrients, 2021. PMID 33809274
  2. Vitamin B12 deficiency in over 16s: diagnosis and management (NG239). National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2024. www.nice.org.uk
  3. Vitamin and mineral supplementation for preventing dementia or delaying cognitive decline in people with mild cognitive impairment. McCleery J, Abraham RP, Denton DA, Rutjes AW, Chong LY, Al-Assaf AS, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2018. PMID 30383288
  4. Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  5. Effects of vitamin B-12 supplementation on neurologic and cognitive function in older people: a randomized controlled trial. Dangour AD, Allen E, Clarke R, Elbourne D, Fletcher AE, Letley L, et al. Am J Clin Nutr, 2015. PMID 26135351
  6. B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y Nutr Rev, 2022. PMID 34432056

Ещё по теме «Витамин B12»

Что такое витамин B12?Кому чаще не хватает витамина B12?Для чего принимают витамин B12?В каких продуктах есть витамин B12?Безопасен ли витамин B12?Как быстро действует витамин B12?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.