Витамин B12

В каких продуктах есть витамин B12?

Обновлено 3 нояб. 2026 г.

Коротко

В природе B12 есть только в продуктах животного происхождения: печени, моллюсках, рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах. В растительной пище его нет, если B12 не добавили специально, как во многие сухие завтраки и пищевые дрожжи.[1] Например, в 3 унциях приготовленного лосося 2,6 мкг, в 1 стакане молока 1,3 мкг, а в 1 яйце 0,5 мкг. Взрослому нужно 2,4 мкг в день.[1]

Источники (1)

  1. Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Витамин B12»

Что такое витамин B12?Кому чаще не хватает витамина B12?Для чего принимают витамин B12?Безопасен ли витамин B12?Как быстро действует витамин B12?Даёт ли витамин B12 больше энергии?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.