КалийПолезен ли калий для костей?
Коротко
Цитрат и бикарбонат калия уменьшают потерю кальция с мочой, но явно не повышают плотность костей. В обзоре 2015 года по 14 исследованиям цитрат калия и бикарбонат калия снижали количество кальция и кислоты в моче и маркер разрушения костной ткани (NTX). Плотность костей они не меняли.[1] Отдельные исследования расходятся. В исследовании 201 здорового взрослого старше 65 лет 60 мЭкв цитрата калия в день за 2 года повысили плотность костей позвоночника на 1,7% больше, чем плацебо. Снизилась и расчётная оценка риска переломов (FRAX). Обе группы также принимали кальций и витамин D.[2] У 276 женщин в возрасте от 55 до 65 лет 2 года приёма цитрата калия не изменили ни обновление костной ткани, ни плотность костей.[3]
Источники (3)
- The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis. Lambert H, Frassetto L, Moore JB, Torgerson D, Gannon R, Burckhardt P, et al. Osteoporos Int, 2015. PMID 25572045
- Effect of potassium citrate on bone density, microarchitecture, and fracture risk in healthy older adults without osteoporosis: a randomized controlled trial. Jehle S, Hulter HN, Krapf R J Clin Endocrinol Metab, 2013. PMID 23162100
- Effect of potassium citrate supplementation or increased fruit and vegetable intake on bone metabolism in healthy postmenopausal women: a randomized controlled trial. Macdonald HM, Black AJ, Aucott L, Duthie G, Duthie S, Sandison R, et al. Am J Clin Nutr, 2008. PMID 18689384
Ещё по теме «Калий»
Что такое калий?В каких продуктах есть калий?Для чего принимают калий?Что будет, если калия не хватает?Безопасен ли калий?Почему в добавках калия всего 99 мг?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.