Potasio¿El potasio ayuda a los huesos?
Respuesta corta
El citrato y el bicarbonato de potasio reducen la pérdida de calcio por la orina, pero no han aumentado con claridad la densidad ósea. Una revisión de 2015 reunió 14 estudios. En ellos, el citrato de potasio y el bicarbonato de potasio redujeron el calcio y el ácido en la orina y un marcador de la destrucción del hueso (NTX). No cambiaron la densidad ósea.[1] Los ensayos individuales dan resultados distintos. En 201 adultos sanos de más de 65 años, 60 mEq de citrato de potasio al día durante 2 años aumentaron la densidad de la columna un 1,7% más que el placebo. También redujeron una puntuación que predice el riesgo de fractura (FRAX). Los dos grupos tomaron además calcio y vitamina D.[2] En 276 mujeres de 55 a 65 años, 2 años de citrato de potasio no cambiaron el recambio del hueso ni la densidad ósea.[3]
Fuentes (3)
- The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis. Lambert H, Frassetto L, Moore JB, Torgerson D, Gannon R, Burckhardt P, et al. Osteoporos Int, 2015. PMID 25572045
- Effect of potassium citrate on bone density, microarchitecture, and fracture risk in healthy older adults without osteoporosis: a randomized controlled trial. Jehle S, Hulter HN, Krapf R J Clin Endocrinol Metab, 2013. PMID 23162100
- Effect of potassium citrate supplementation or increased fruit and vegetable intake on bone metabolism in healthy postmenopausal women: a randomized controlled trial. Macdonald HM, Black AJ, Aucott L, Duthie G, Duthie S, Sandison R, et al. Am J Clin Nutr, 2008. PMID 18689384
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