Омега-3 жирные кислотыПомогает ли омега-3 мышцам восстановиться после тренировок?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Возможно, ослабляет мышечную боль после тяжёлых тренировок. Обзор 2026 года объединил 9 плацебо-контролируемых исследований эксцентрических нагрузок, при которых мышца работает, растягиваясь. ЭПК и ДГК уменьшали отсроченную мышечную боль, уровень креатинкиназы (маркёра повреждения мышц) и отёк мышц, а сила восстанавливалась лучше.[1]
По всем 43 исследованиям обзора авторы назвали эффект неоднозначным: в дизайне многих исследований были недостатки. Какая доза работает, они сказать не смогли и призвали сравнить разные дозы в новых исследованиях.[1]
Источники (1)
- Effects of LC n-3 PUFA Supplementation on Muscle Pain, Function, and Damage Markers in Healthy Young to Middle-Aged Adults Following Acute or Chronic Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Yaghoobi E, Pashaei F, Allsopp GL, Retallack M, Charalambous N, Snipe RMJ, et al. Nutrients, 2026. PMID 42124047
Ещё по теме «Омега-3 жирные кислоты»
Что такое омега-3 жирные кислоты?Чем отличаются АЛК, ЭПК и ДГК?Для чего применяют омега-3 жирные кислоты?В каких продуктах много омега-3?Безопасны ли добавки омега-3?Защищает ли растительный омега-3 (АЛК) сердце?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.