Ácidos grasos omega-3¿Ayuda el omega-3 a recuperar los músculos después del ejercicio?
Respuesta corta
Puede que reduzca el dolor muscular después del ejercicio intenso. Una revisión de 2026 reunió 9 ensayos controlados con placebo en los que los participantes hicieron ejercicio excéntrico, en el que los músculos trabajan mientras se alargan. El EPA y el DHA redujeron el dolor muscular tardío, la creatina quinasa (un marcador de daño muscular) y la hinchazón del músculo, y la fuerza se recuperó mejor.[1]
Al valorar en conjunto los 43 estudios de la revisión, los autores calificaron el efecto de no concluyente y señalaron muchos problemas en el diseño de los estudios. No pudieron decir qué dosis funciona y pidieron estudios que comparen dosis.[1]
Fuentes (1)
- Effects of LC n-3 PUFA Supplementation on Muscle Pain, Function, and Damage Markers in Healthy Young to Middle-Aged Adults Following Acute or Chronic Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Yaghoobi E, Pashaei F, Allsopp GL, Retallack M, Charalambous N, Snipe RMJ, et al. Nutrients, 2026. PMID 42124047
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