Снижает ли магний давление?

Что нашли обзоры

Обзор 2025 года по магнию и давлению объединил 38 рандомизированных испытаний с 2709 участниками. Каждое испытание длилось не меньше 4 недель, медиана — 12 недель. Дозы были от 82 до 637 мг магния в день, медиана — 365 мг.^[1] По сравнению с плацебо:

• Все испытания. Систолическое давление снизилось на 2,81 мм рт. ст., диастолическое на 2,05 мм рт. ст.^[1]
• Гипертония, лечение лекарствами. Систолическое снизилось на 7,68 мм рт. ст., диастолическое на 2,96 мм рт. ст.^[1]
• Низкий магний в крови. Систолическое снизилось на 5,97 мм рт. ст., диастолическое на 4,75 мм рт. ст.^[1]
• Нормальное давление. Изменение было статистически незначимым.^[1]

Результаты сильно различались между испытаниями, а более высокие дозы не снижали давление сильнее. Авторы просят провести более крупные испытания с более высокими дозами.^[1]

Обзор 78 испытаний 2026 года получил похожие цифры: систолическое давление ниже на 2,50 мм рт. ст., диастолическое на 1,58 мм рт. ст. Авторы назвали эффект небольшим. В большинстве испытаний этого обзора давали 300 мг в день или больше, а две трети испытаний длились 12 недель и дольше.^[2] По обзору 34 двойных слепых испытаний 2016 года, систолическое давление снизилось на 2,00 мм рт. ст., а диастолическое на 1,78 мм рт. ст. Медианная доза была 368 мг в день, медианная длительность 3 месяца.^[3]

Старые данные были слабее

Кокрейновский обзор 2006 года включил 12 испытаний с 545 участниками с гипертонией. Явного изменения систолического давления он не нашёл, а диастолическое снизилось на 2,2 мм рт. ст.^[4] Авторы сочли испытания некачественными, а данные слабыми и, вероятно, искажёнными систематическими ошибками.^[4]

В 2022 году FDA, американское управление по контролю за продуктами и лекарствами, разрешило ограниченное заявление о пользе для здоровья. Оно звучит так: рацион с достаточным количеством магния может снижать риск гипертонии. В самом заявлении сказано, что FDA сочло данные противоречивыми и неубедительными.^[5]

Насколько велик эффект

Для сравнения: диета DASH снижала систолическое давление на 5,5 мм рт. ст., а диастолическое на 3,0 мм рт. ст. В этой диете больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов и меньше жира.^[5] Но в ней больше и калия, и кальция, поэтому неизвестно, какая часть эффекта приходится на магний.^[5]

Почему он может действовать

Магний — кофактор ферментных систем, которые участвуют в регуляции давления.^[5]

Как магний давали в испытаниях

По обзору 2016 года, 300 мг в день или 1 месяца приёма хватало, чтобы поднять уровень магния в крови и снизить давление.^[3] В среднем уровень магния в крови в испытаниях вырос на 0,05 ммоль/л.^[3]

Кому нужна осторожность

В обзоре 2025 года сильнее всего давление снизилось у тех, кто уже принимал лекарства от давления.^[1] Мочегонные тоже меняют уровень магния в организме.^[5] Если вы каждый день принимаете лекарства или у вас болезнь почек, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать магний.^[5]