¿El magnesio baja la presión arterial?

Qué hallaron las revisiones

Una revisión de 2025 sobre magnesio y presión arterial reunió 38 ensayos aleatorizados con 2709 personas. Cada ensayo duró al menos 4 semanas, con una mediana de 12 semanas. Las dosis iban de 82 a 637 mg de magnesio al día, con una mediana de 365 mg.^[1] Frente a placebo:

• Todos los ensayos. La sistólica bajó 2,81 mmHg y la diastólica, 2,05 mmHg.^[1]
• Hipertensión tratada con medicamentos. La sistólica bajó 7,68 mmHg y la diastólica, 2,96 mmHg.^[1]
• Poco magnesio en sangre. La sistólica bajó 5,97 mmHg y la diastólica, 4,75 mmHg.^[1]
• Presión normal. El cambio no fue estadísticamente significativo.^[1]

Los resultados variaron mucho entre ensayos, y las dosis más altas no dieron bajadas mayores. Los autores piden ensayos más grandes que prueben dosis más altas.^[1]

Una revisión de 2026 de 78 ensayos halló cifras parecidas: 2,50 mmHg menos de sistólica y 1,58 mmHg menos de diastólica. Sus autores calificaron los efectos de modestos. La mayoría de sus ensayos daban 300 mg al día o más, y dos tercios duraron 12 semanas o más.^[2] Una revisión de 2016 de 34 ensayos doble ciego halló bajadas de 2,00 mmHg en la sistólica y de 1,78 mmHg en la diastólica. Esos ensayos usaron una dosis mediana de 368 mg al día durante una mediana de 3 meses.^[3]

Las pruebas antiguas eran más débiles

Una revisión Cochrane de 2006 de 12 ensayos con 545 personas hipertensas no halló un cambio claro en la sistólica y vio una diastólica 2,2 mmHg más baja.^[4] Sus autores juzgaron que los ensayos eran de mala calidad y que las pruebas eran débiles y probablemente se debían a sesgos.^[4]

En 2022, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) autorizó una declaración de salud cualificada: las dietas con suficiente magnesio pueden reducir el riesgo de hipertensión. La declaración también dice que la FDA consideró las pruebas inconsistentes y no concluyentes.^[5]

Cuánto es el efecto

Para comparar, la dieta DASH, con más fruta, verdura y lácteos desnatados y menos grasa, bajó la sistólica 5,5 mmHg y la diastólica 3,0 mmHg.^[5] Esa dieta también aporta más potasio y calcio, así que no se sabe qué parte del efecto se debe al magnesio.^[5]

Por qué podría funcionar

El magnesio es cofactor de sistemas enzimáticos que intervienen en la regulación de la presión arterial.^[5]

Cómo lo dieron los ensayos

En la revisión de 2016, 300 mg al día, o 1 mes de uso, bastaron para subir el magnesio en sangre y bajar la presión.^[3] De media, los ensayos subieron el magnesio en sangre 0,05 mmol/l.^[3]

Quién debe tener cuidado

La revisión de 2025 vio la mayor bajada en personas que ya tomaban medicamentos para la tensión.^[1] Los diuréticos también cambian el nivel de magnesio del cuerpo.^[5] Si tomas un medicamento a diario o tienes una enfermedad renal, consulta con un médico o farmacéutico antes de tomar magnesio.^[5]