ЖелезоУлучшает ли железо спортивные результаты?
Коротко
У женщин детородного возраста может улучшать. В обзоре 2014 года ежедневный приём железа повысил VO2max на 2,35 мл/кг/мин в 18 исследованиях у таких женщин. Пульс при заданной нагрузке снизился на 4 удара в минуту.[1] В обзоре 2024 года (13 исследований у спортсменов) железо повышало ферритин, в основном у тех, у кого он исходно был 12 мкг/л или ниже. Влияние на VO2max было небольшим и статистически незначимым.[2]
Обзор исследований у взрослых с нехваткой железа без анемии не нашёл улучшения измеренной физической работоспособности.[3] У спортсменок с низким ферритином выносливость выросла на величину от 2 до 20% при приёме около 100 мг железа в день. Но в 18 из 23 исследований в группах было не больше 20 спортсменок.[4] Подробнее в разделе Физическая форма.
Источники (4)
- Iron supplementation benefits physical performance in women of reproductive age: a systematic review and meta-analysis. Pasricha SR, Low M, Thompson J, Farrell A, De-Regil LM J Nutr, 2014. PMID 24717371
- Effects of Oral Iron Supplementation on Blood Iron Status in Athletes: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trials. Šmid AN, Golja P, Hadžić V, Abazović E, Drole K, Paravlic AH Sports Med, 2024. PMID 38407751
- Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. Houston BL, Hurrie D, Graham J, Perija B, Rimmer E, Rabbani R, et al. BMJ Open, 2018. PMID 29626044
- Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. Pengelly M, Pumpa K, Pyne DB, Etxebarria N J Sport Health Sci, 2025. PMID 39536912
Ещё по теме «Железо»
Что такое железо?В каких продуктах есть железо?Как быстро действуют добавки железа?Для чего принимают железо?Как проявляется нехватка железа?Безопасно ли железо?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.