Клетчатка

Помогает ли клетчатка похудеть?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Совсем немного. Обзор 2020 года (62 испытания, 3877 человек) показал, что вязкая (гелеобразующая) клетчатка снижает массу тела на 0,33 кг и обхват талии на 0,63 см без ограничения калорий. Количество жира значимо не менялось. Сильнее худели люди с избыточным весом, диабетом или метаболическим синдромом.[1]

Вязкие волокна вроде пектина, бета-глюкана и гуаровой камеди снижали аппетит в 59% сравнений, менее вязкие в 14%. На количество еды и вес они влияли относительно слабо.[2]

Источники (2)

  1. Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Jovanovski E, Mazhar N, Komishon A, Khayyat R, Li D, Blanco Mejia S, et al. Am J Clin Nutr, 2020. PMID 31897475
  2. Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, et al. Obes Rev, 2011. PMID 21676152

Ещё по теме «Клетчатка»

Что такое клетчатка?Как клетчатка снижает холестерин?Сколько клетчатки нужно в день?Для чего нужна клетчатка?Через какое время клетчатка снижает холестерин?Безопасна ли клетчатка?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.