Клетчатка

Через какое время клетчатка снижает холестерин?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

В испытаниях снижение измеряли в срок примерно от 3 до 12 недель. В обзоры входили испытания от 3 недель, а ячменный бета-глюкан снижал холестерин ЛПНП при медианном сроке 4 недели.[1][2] Овсяный бета-глюкан снизил его примерно на 5% за 4 недели.[3] С псиллиумом снижение ЛПНП составило от 8,7% до 9,7% за 12 недель и от 10,6% до 13,2% за 6 месяцев вместе со сменой питания.[4]

О более долгом приёме данных мало, потому что лишь немногие испытания длились больше 12 недель.[5] Обзор 1999 года показал, что эффект не зависел от длительности лечения.[6]

Источники (6)

  1. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, et al. Am J Clin Nutr, 2018. PMID 30239559
  2. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of the effect of barley β-glucan on LDL-C, non-HDL-C and apoB for cardiovascular disease risk reduction(i-iv). Ho HV, Sievenpiper JL, Zurbau A, Blanco Mejia S, Jovanovski E, Au-Yeung F, et al. Eur J Clin Nutr, 2016. PMID 27273067
  3. Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: a randomized clinical trial. Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, et al. Am J Clin Nutr, 2010. PMID 20660224
  4. Ispaghula husk in the treatment of hypercholesterolaemia: a double-blind controlled study. MacMahon M, Carless J J Cardiovasc Risk, 1998. PMID 10201553
  5. Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Hartley L, May MD, Loveman E, Colquitt JL, Rees K Cochrane Database Syst Rev, 2016. PMID 26758499
  6. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM Am J Clin Nutr, 1999. PMID 9925120

Ещё по теме «Клетчатка»

Что такое клетчатка?Как клетчатка снижает холестерин?Сколько клетчатки нужно в день?Для чего нужна клетчатка?Безопасна ли клетчатка?Что лучше: клетчатка из еды или из добавок?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.