Клетчатка

Что лучше: клетчатка из еды или из добавок?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Долгосрочные данные убедительнее у еды, но испытания не дали ответа, что лучше. Большие исследования, связывающие клетчатку с меньшей смертностью и заболеваемостью, изучали еду и не включали испытания добавок.[1] Совет Всемирной организации здравоохранения относится к клетчатке, которая содержится в еде от природы.[2]

Кокрейновский обзор 2016 года не нашёл явной разницы между добавками и едой или советами, но испытаний в каждой группе было мало.[3] Выделенные волокна у здоровых взрослых в основном улучшали показатели холестерина и инсулинорезистентности и редко меняли глюкозу или маркеры воспаления.[4]

Добавленные волокна могут помочь набрать дневную норму, когда одной еды для этого мало.[5] Еда к тому же даёт разнообразие, и британская служба NHS советует получать клетчатку из разных источников.[6]

Источники (6)

  1. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L Lancet, 2019. PMID 30638909
  2. Healthy diet. World Health Organization. www.who.int
  3. Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Hartley L, May MD, Loveman E, Colquitt JL, Rees K Cochrane Database Syst Rev, 2016. PMID 26758499
  4. The Effect of Isolated and Synthetic Dietary Fibers on Markers of Metabolic Diseases in Human Intervention Studies: A Systematic Review. Armet AM, Deehan EC, Thöne JV, Hewko SJ, Walter J Adv Nutr, 2020. PMID 31342059
  5. The Role of Dietary Fiber in Health Promotion and Disease Prevention: A Practical Guide for Clinicians. Daley SF, Vadakekut ES StatPearls, 2026. PMID 32644459
  6. How to get more fibre into your diet. NHS, 2026. www.nhs.uk

Ещё по теме «Клетчатка»

Что такое клетчатка?Как клетчатка снижает холестерин?Сколько клетчатки нужно в день?Для чего нужна клетчатка?Через какое время клетчатка снижает холестерин?Безопасна ли клетчатка?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.