Ácidos grasos omega-3¿Baja la presión arterial el omega-3?
Respuesta corta
Un poco. Una revisión de 2022 reunió 71 ensayos con 4.973 adultos.[1] Con dosis de 2 a 3 g de EPA y DHA al día, la presión sistólica bajó unos 2,6 mmHg y la diastólica entre 1,6 y 1,8 mmHg, aproximadamente.[1] La bajada fue mayor en personas con la presión alta o las grasas en sangre altas, y en personas mayores.[1] La revisión Cochrane de 2020 encontró un efecto escaso o nulo sobre la presión arterial.[2]
En un ensayo con omega-3 vegetal, personas con enfermedad arterial periférica tomaron 30 g de linaza molida al día durante 6 meses. La presión sistólica quedó unos 10 mmHg más baja que con placebo.[3] En los ensayos de la revisión de 2022, la dosis mediana fue de 2,8 g de EPA y DHA al día (omega-3 para la presión arterial).[1]
Fuentes (3)
- Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Zhang X, Ritonja JA, Zhou N, Chen BE, Li X J Am Heart Assoc, 2022. PMID 35647665
- Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32114706
- Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, LaVallee R, Dibrov E, Pinneker R, et al. Hypertension, 2013. PMID 24126178
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