Calcio

¿El calcio ayuda con el síndrome premenstrual?

Actualizado 4 nov 2026

Respuesta corta

Puede ser, pero la mayoría de los datos tiene riesgo de sesgo. En el mayor ensayo sobre síntomas premenstruales, 466 mujeres tomaron 1200 mg de calcio al día en forma de carbonato o un placebo durante 3 ciclos. Los síntomas se redujeron un 48 % con calcio y un 30 % con placebo.[1]

Ensayos más pequeños también hallaron menos decaimiento, retención de líquidos, dolor y cansancio.[2][3] Un ensayo piloto con 39 mujeres halló un efecto del calcio mucho menor que el de la fluoxetina, un antidepresivo.[4] Una revisión de 2025 de 31 ensayos sobre nutrición y síndrome premenstrual halló beneficios uniformes del calcio sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, solo 1 de los 31 tenía un riesgo de sesgo bajo.[5]

Para el dolor menstrual, un ensayo con 85 estudiantes dio 1000 mg al día desde la mitad del ciclo hasta que el dolor desaparecía. El dolor fue 1,6 puntos menor que con placebo en una escala de 10 puntos. El sangrado no cambió.[6]

Fuentes (6)

  1. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J Am J Obstet Gynecol, 1998. PMID 9731851
  2. Calcium supplementation in premenstrual syndrome: a randomized crossover trial. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen MA, Alvir J J Gen Intern Med, 1989. PMID 2656936
  3. Effects of calcium supplement therapy in women with premenstrual syndrome. Ghanbari Z, Haghollahi F, Shariat M, Foroshani AR, Ashrafi M Taiwan J Obstet Gynecol, 2009. PMID 19574172
  4. A pilot study to compare fluoxetine, calcium, and placebo in the treatment of premenstrual syndrome. Yonkers KA, Pearlstein TB, Gotman N J Clin Psychopharmacol, 2013. PMID 23963058
  5. Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ Nutr Rev, 2025. PMID 38684926
  6. Effects of Calcium-Vitamin D and Calcium-Alone on Pain Intensity and Menstrual Blood Loss in Women with Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Trial. Zarei S, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Mirghafourvand M, Javadzadeh Y, Effati-Daryani F Pain Med, 2017. PMID 27296057

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