Витамин B9

В каких продуктах есть фолат?

Обновлено 9 нояб. 2026 г.

Коротко

В 3 унциях говяжьей печени 215 мкг DFE, в половине чашки варёного шпината 131 мкг, в половине чашки фасоли «чёрный глаз» 105 мкг.[1] Много фолата также в спарже, брюссельской капусте, авокадо и брокколи. В США фолиевую кислоту обязательно добавляют в обогащённые хлеб, муку, макароны и рис, а в Канаде — в обогащённые муку, макароны и кукурузную муку.[1]

Источники (1)

  1. Folate: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Витамин B9»

Что такое витамин B9?Для чего принимают витамин B9?Кому чаще не хватает фолата?Безопасен ли витамин B9?Как быстро фолиевая кислота повышает уровень фолата?Помогает ли фолиевая кислота до беременности избежать пороков развития у ребёнка?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.