Рыбий жир

Безопасен ли рыбий жир?

Обновлено 4 нояб. 2026 г.

Коротко

Для большинства взрослых да, в изученных дозах. По оценке EFSA, дозы до 5 г ЭПК и ДГК в день не опасны для взрослых.[1] По оценке LiverTox, жиры омега-3 вряд ли повреждают печень.[2]

Побочные эффекты обычно лёгкие: неприятный вкус, запах изо рта, изжога, тошнота, дискомфорт в животе, диарея, головная боль и неприятный запах пота.[3]

Два риска растут с дозой. У людей с высоким риском болезней сердца доза больше 1,5 г в день повышала вероятность фибрилляции предсердий, нарушения сердечного ритма.[4] Высокие дозы очищенной ЭПК повышали риск кровотечений на 0,6 процентного пункта, а если считать все жиры омега-3 вместе, роста не было.[5]

Сначала спросите врача или фармацевта, если принимаете препарат, разжижающий кровь, у вас болезнь сердца, вы беременны или принимаете жир печени трески.[3][6]

Источники (6)

  1. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). European Food Safety Authority, 2012. efsa.onlinelibrary.wiley.com
  2. Omega-3 Fatty Acids. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2017. PMID 31644217
  3. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  4. Effects of Omega-3 Fatty Acid Treatment on Risk for Atrial Fibrillation: An Updated Meta-Analysis of 35 Trials including 114 592 Individuals. Abuknesha NR, O'Keefe JH, Qian F, Tintle NL, Lin Y, Sun Y, et al. Circ Arrhythm Electrophysiol, 2026. PMID 42517224
  5. Bleeding Risk in Patients Receiving Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Javaid M, Kadhim K, Bawamia B, Cartlidge T, Farag M, Alkhalil M J Am Heart Assoc, 2024. PMID 38742535
  6. Omega-3 Supplements: What You Need To Know. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, 2024. www.nccih.nih.gov

Ещё по теме «Рыбий жир»

Что такое рыбий жир?Снижает ли рыбий жир воспаление?Сколько ЭПК и ДГК в капсуле рыбьего жира?Лучше есть рыбу, чем принимать рыбий жир?Для чего применяют рыбий жир?Нужно ли принимать рыбий жир с едой?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.