Витамин C

Сколько витамина C нужно в день?

Обновлено 3 нояб. 2026 г.

Коротко

В США взрослым мужчинам нужно 90 мг в день, женщинам 75 мг, при беременности 85 мг, при кормлении грудью 120 мг.[1] Курящим нужно на 35 мг больше.[1] В ЕС агентство EFSA установило норму 110 мг для мужчин и 95 мг для женщин.[2] Пять порций фруктов и овощей в день могут дать больше 200 мг.[1]

Источники (2)

  1. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
  2. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) European Food Safety Authority, 2013. www.efsa.europa.eu

Ещё по теме «Витамин C»

Что такое витамин C?Для чего нужен витамин C?Как проявляется нехватка витамина C?Безопасен ли витамин C?Защищает ли витамин C от простуды и делает ли её короче?Снижает ли витамин C артериальное давление?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.