Vitamina C¿Cuánta vitamina C necesitas al día?
Actualizado 3 nov 2026
Respuesta corta
En EE. UU., los hombres adultos necesitan 90 mg al día y las mujeres 75 mg (85 mg durante el embarazo y 120 mg durante la lactancia).[1] Quien fuma necesita 35 mg más.[1] En la UE, la EFSA fijó 110 mg para los hombres y 95 mg para las mujeres.[2] Cinco raciones de fruta y verdura al día pueden aportar más de 200 mg.[1]
Fuentes (2)
- Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) European Food Safety Authority, 2013. www.efsa.europa.eu
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