Магний

Предотвращает ли магний мышечные судороги?

Обновлено 10 нояб. 2026 г.

Коротко

У пожилых с ночными судорогами скорее нет. Кокрейновский обзор 2020 года пришёл к выводу, что магний вряд ли заметно предотвращает мышечные судороги у пожилых.[1] По судорогам в ногах при беременности испытания противоречат друг другу, а судороги во время физической нагрузки не проверяло ни одно испытание.[1][2]

Судороги у пожилых

Кокрейновский обзор 2020 года нашёл 5 испытаний у людей с судорогами без известной причины. Большинство участников были пожилыми людьми со средним возрастом от 62 до 69 лет и ночными судорогами в ногах.[1] Через 4 недели:

  • Судорог в неделю было на 0,18 меньше, чем с плацебо, но эта разница могла быть случайной (5 испытаний, 307 участников).[1]
  • Доля людей, у которых судорог стало хотя бы на 25% меньше, в обеих группах была почти одинаковой. Достоверность этого результата высокая.[1]
  • Сила и длительность судорог не различались.[1]

В испытании в Израиле 94 взрослых со средним возрастом 65 лет 4 недели принимали перед сном оксид магния или плацебо.[3] С магнием судорог стало меньше: с 7,84 до 4,44 в неделю, с плацебо с 8,51 до 5,48. Разница между группами составила 0,38 судороги в неделю.[3] Авторы сочли, что в обеих группах судорог стало меньше скорее всего из-за эффекта плацебо.[3]

В более позднем украинском испытании участники 60 дней принимали перед сном 226 мг моногидрата оксида магния или плацебо. Из 175 человек, завершивших испытание, у принимавших магний судорог стало меньше на 3,4, а у принимавших плацебо на 2,6. Разница была значимой. Сон с магнием тоже улучшился сильнее.[4]

Судороги при беременности

Кокрейновский обзор 2020 года о судорогах в ногах при беременности нашёл 8 небольших исследований с 576 женщинами. Судороги в них измеряли по-разному, поэтому результаты нельзя было объединить.[2] По магнию результаты расходились:[2]

  • В одном испытании с 69 женщинами после лечения больше женщин совсем избавились от судорог.[2]
  • Другие результаты почти не показали разницы в частоте судорог.[2]
  • Достоверность данных низкая.[2]

Обзор 2021 года охватил 4 испытания с 332 беременными. Магний не уменьшил частоту судорог.[5]

Судороги при нагрузке или болезни

Кокрейновский обзор не нашёл испытаний магния при судорогах во время физической нагрузки. Не нашлось и испытаний при судорогах из-за болезни, например болезни двигательных нейронов (БАС). Было только одно небольшое испытание при циррозе печени, без чёткого вывода.[1]

Почему от магния ждут пользы

Тяжёлый дефицит магния может вызывать сокращения и судороги мышц.[6] Но испытания у пожилых с обычными ночными судорогами явного эффекта не нашли.[1]

Побочные эффекты

В испытаниях из Кокрейновского обзора на кишечник, например на диарею, жаловались от 11 до 37% принимавших магний и от 10 до 14% принимавших плацебо.[1] Серьёзные побочные эффекты встречались не чаще, чем с плацебо.[1]

Кому нужна осторожность

При болезнях почек выше риск отравления магнием, поэтому сначала нужно посоветоваться с врачом.[6] Беременным не стоит без совета врача принимать больше 350 мг в день из добавок, это верхний допустимый уровень в США.[6]

Источники (6)

  1. Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
  2. Interventions for leg cramps in pregnancy. Luo L, Zhou K, Zhang J, Xu L, Yin W Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 33275278
  3. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. Roguin Maor N, Alperin M, Shturman E, Khairaldeen H, Friedman M, Karkabi K, et al. JAMA Intern Med, 2017. PMID 28241153
  4. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, et al. Nutr J, 2021. PMID 34719399
  5. Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials. Liu J, Song G, Zhao G, Meng T Taiwan J Obstet Gynecol, 2021. PMID 34247796
  6. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov

Ещё по теме «Магний»

Что такое магний?В каких продуктах много магния?Что означает элементарный магний на этикетке добавки?В чём главная польза магния?Кому чаще всего не хватает магния?Безопасен ли магний?

Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.