Magnesio¿El magnesio previene los calambres musculares?
Respuesta corta
En personas mayores con calambres nocturnos, probablemente no. Una revisión Cochrane de 2020 concluyó que es poco probable que el magnesio prevenga los calambres de las personas mayores de una forma que se note.[1] En los calambres del embarazo los ensayos se contradicen, y ningún ensayo ha probado los calambres durante el ejercicio.[1][2]
Calambres en personas mayores
La revisión Cochrane de 2020 encontró 5 ensayos en personas con calambres sin causa conocida. La mayoría eran personas mayores, con una edad media de 62 a 69 años, que tenían calambres nocturnos en las piernas.[1] A las 4 semanas:
- Hubo 0,18 calambres por semana menos que con placebo, una diferencia que podía deberse al azar (5 ensayos, 307 personas).[1]
- La proporción de personas cuyos calambres bajaron al menos un 25 % fue casi la misma en los dos grupos. La certeza de este resultado era alta.[1]
- La intensidad y la duración de los calambres no difirieron entre los grupos.[1]
En un ensayo en Israel, 94 adultos con una edad media de 65 años tomaron óxido de magnesio o placebo al acostarse durante 4 semanas.[3] Los calambres bajaron de 7,84 a 4,44 por semana con magnesio, y de 8,51 a 5,48 por semana con placebo. La diferencia entre los grupos fue de 0,38 calambres por semana.[3] Según los autores, la bajada en ambos grupos se debió probablemente a un efecto placebo.[3]
Un ensayo posterior en Ucrania dio 226 mg de óxido de magnesio monohidrato o placebo al acostarse durante 60 días. Entre las 175 personas que lo terminaron, los calambres bajaron en 3,4 episodios con magnesio y en 2,6 con placebo, una diferencia significativa. La calidad del sueño también mejoró más con magnesio.[4]
Calambres en el embarazo
Una revisión Cochrane de 2020 sobre los calambres en las piernas durante el embarazo encontró 8 estudios pequeños con 576 mujeres. Los estudios medían los calambres de formas distintas, así que sus resultados no se pudieron combinar.[2] Con el magnesio, los resultados no fueron coherentes:[2]
- En un ensayo con 69 mujeres, más mujeres dejaron de tener calambres tras el tratamiento.[2]
- Otros resultados mostraron poca o ninguna diferencia en la frecuencia de los calambres.[2]
- La certeza de las pruebas era baja.[2]
Una revisión de 2021 de 4 ensayos con 332 embarazadas vio que el magnesio no redujo la frecuencia de los calambres.[5]
Calambres por ejercicio o por enfermedad
La revisión Cochrane no encontró ensayos de magnesio para los calambres durante el ejercicio. Tampoco encontró ensayos para los calambres causados por una enfermedad, como la enfermedad de la motoneurona (ELA), salvo un ensayo pequeño y no concluyente en cirrosis hepática.[1]
Por qué se espera que funcione
Una carencia grave de magnesio puede causar contracciones musculares y calambres.[6] Pero los ensayos en personas mayores con calambres nocturnos corrientes no encontraron un efecto claro.[1]
Efectos secundarios
En los ensayos de la revisión Cochrane, la diarrea y otros efectos digestivos afectaron a entre el 11 y el 37 % de quienes tomaban magnesio. Con placebo, a entre el 10 y el 14 %.[1] Los efectos secundarios graves no fueron más frecuentes que con placebo.[1]
Quién debe tener cuidado
Las personas con enfermedad renal tienen más riesgo de intoxicación por magnesio y deben consultar antes con un médico.[6] En el embarazo no conviene pasar de 350 mg al día en suplementos, el límite superior de EE. UU., sin consultar a un médico.[6]
Fuentes (6)
- Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
- Interventions for leg cramps in pregnancy. Luo L, Zhou K, Zhang J, Xu L, Yin W Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 33275278
- Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. Roguin Maor N, Alperin M, Shturman E, Khairaldeen H, Friedman M, Karkabi K, et al. JAMA Intern Med, 2017. PMID 28241153
- A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, et al. Nutr J, 2021. PMID 34719399
- Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials. Liu J, Song G, Zhao G, Meng T Taiwan J Obstet Gynecol, 2021. PMID 34247796
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
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