Рыбий жирПомогает ли рыбий жир при депрессии?
Коротко
Эффект небольшой и ненадёжный. Кокрейновский обзор 2021 года по 34 исследованиям с плацебо и 1924 взрослым с большой депрессией показал улучшение примерно на 2,5 балла по стандартной шкале. Изменение меньше 3 баллов вряд ли заметно в обычной жизни, а достоверность очень низкая.[1]
Обзор 2019 года предполагает, что продукты с большим содержанием ДГК работают хуже. Лучше те, где ЭПК не меньше 60%, а её доза до 1 г в день.[2] Для профилактики депрессии рыбий жир не помог. У 18 353 взрослых от 50 лет при 1 г в день за 5,3 года было 13,9 случая на 1000 человеко-лет против 12,3 на плацебо. Это небольшой, но значимый рост. Показатели настроения не изменились.[3]
Депрессия может быть серьёзной, поэтому при подозрении на неё нужно обратиться к врачу.[4]
Источники (4)
- Omega-3 fatty acids for depression in adults. Appleton KM, Voyias PD, Sallis HM, Dawson S, Ness AR, Churchill R, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2021. PMID 34817851
- Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, et al. Transl Psychiatry, 2019. PMID 31383846
- Effect of Long-term Supplementation With Marine Omega-3 Fatty Acids vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores: A Randomized Clinical Trial. Okereke OI, Vyas CM, Mischoulon D, Chang G, Cook NR, Weinberg A, et al. JAMA, 2021. PMID 34932079
- Omega-3 Supplements: What You Need To Know. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, 2024. www.nccih.nih.gov
Ещё по теме «Рыбий жир»
Что такое рыбий жир?Снижает ли рыбий жир воспаление?Сколько ЭПК и ДГК в капсуле рыбьего жира?Лучше есть рыбу, чем принимать рыбий жир?Для чего применяют рыбий жир?Нужно ли принимать рыбий жир с едой?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.