КоллагенПомогает ли коллаген нарастить мышцы?
Коротко
Коллаген испытывали вместе с тренировками, и добавочный эффект был небольшим или умеренным. Обзор 2024 года объединил 19 испытаний с 768 взрослыми. Когда к тренировкам добавляли коллаген, безжировая масса тела росла сильнее, а максимальная сила немного больше. Достоверность данных была умеренной для состава тела и низкой для силы.[1] В одном испытании участвовали 53 пожилых мужчины с низкой мышечной массой. За 12 недель тренировок с 15 г коллагена в день безжировая масса выросла на 4,2 кг, а с плацебо на 2,9 кг.[2] Синтез мышечного белка коллаген усиливал не больше, чем такое же количество других, более качественных белков.[3]
Источники (3)
- Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D Sports Med, 2024. PMID 39060741
- Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D Br J Nutr, 2015. PMID 26353786
- The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L Amino Acids, 2021. PMID 34491424
Ещё по теме «Коллаген»
Что такое коллаген?Можно ли получить коллаген из еды?Для чего принимают коллаген?Через какое время коллаген начинает действовать?Безопасен ли коллаген?Помогает ли коллаген при боли в суставах?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.