ЭлектролитыНужны ли напитки с электролитами каждый день?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Большинству людей нет. У здоровых людей нехватка натрия очень маловероятна.[1] В 2021 году взрослые в мире съедали в среднем 4278 мг натрия в день, более чем вдвое больше, чем советует ВОЗ (меньше 2000 мг).[1] Адекватный уровень потребления в США для взрослых от 19 до 50 лет — 1500 мг.[2] В испытании с 413 спортсменами на триатлоне Ironman, который длился около 12 часов, натрий в крови был одинаковым с солевыми таблетками, с таблетками-пустышками и без таблеток.[3] Восполнять электролиты нужно при больших потерях: при диарее, рвоте или сильном потоотделении.[4][5]
Источники (5)
- Sodium reduction. World Health Organization, 2026. www.who.int
- Summary - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine National Academies Press (NCBI Bookshelf), 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Sodium supplementation is not required to maintain serum sodium concentrations during an Ironman triathlon. Hew-Butler TD, Sharwood K, Collins M, Speedy D, Noakes T Br J Sports Med, 2006. PMID 16505084
- Dehydration. NHS, 2026. www.nhs.uk
- Fluid and Electrolyte Balance. MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024. medlineplus.gov
Ещё по теме «Электролиты»
Что такое электролиты?Для чего применяют электролиты?Как проявляется нехватка электролитов?Безопасны ли добавки с электролитами?Помогают ли электролиты при обезвоживании от диареи?Повышают ли выносливость напитки с электролитами?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.