Electrolitos¿Necesitas bebidas con electrolitos todos los días?
Actualizado 9 nov 2026
Respuesta corta
La mayoría de la gente no. En personas sanas, la falta de sodio es muy poco probable.[1] La OMS aconseja a los adultos tomar menos de 2000 mg de sodio al día, y en 2021 la media mundial fue de 4278 mg, más del doble.[1] La ingesta adecuada en EE. UU. para adultos de 19 a 50 años es de 1500 mg.[2] En un ensayo con 413 deportistas en un triatlón Ironman de unas 12 horas, el sodio en sangre fue el mismo con comprimidos de sal, con comprimidos de placebo o sin comprimidos.[3] Hay que reponer electrolitos cuando las pérdidas son grandes, como con diarrea, vómitos o mucho sudor.[4][5]
Fuentes (5)
- Sodium reduction. World Health Organization, 2026. www.who.int
- Summary - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine National Academies Press (NCBI Bookshelf), 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Sodium supplementation is not required to maintain serum sodium concentrations during an Ironman triathlon. Hew-Butler TD, Sharwood K, Collins M, Speedy D, Noakes T Br J Sports Med, 2006. PMID 16505084
- Dehydration. NHS, 2026. www.nhs.uk
- Fluid and Electrolyte Balance. MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024. medlineplus.gov
Más sobre electrolitos
¿Qué son los electrolitos?¿Para qué se usan los electrolitos?¿Cuáles son los síntomas de tener los electrolitos bajos?¿Son seguros los suplementos de electrolitos?¿Ayudan los electrolitos con la deshidratación por diarrea?¿Mejoran la resistencia las bebidas con electrolitos?Solo con fines educativos. No es consejo médico. Habla con un médico antes de empezar, dejar o cambiar un suplemento.