Electrolitos¿Son seguros los suplementos de electrolitos?
Respuesta corta
Para adultos sanos, los expertos de EE. UU. y Canadá no encontraron pruebas suficientes de daño para fijar un límite superior de sodio o de potasio. Añaden que eso no significa que cualquier cantidad sea segura.[1] El límite superior de EE. UU. para el magnesio de suplementos es de 350 mg al día; más puede causar diarrea, náuseas y calambres abdominales.[2] El exceso de potasio es un riesgo si hay enfermedad renal y con algunos medicamentos para la presión arterial y el corazón.[3] Casi todas las poblaciones toman más sodio del que aconseja la OMS.[4] En carreras largas, beber demasiado líquido puede bajar el sodio en sangre hasta un nivel peligroso.[5]
Fuentes (5)
- Summary - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine National Academies Press (NCBI Bookshelf), 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Sodium reduction. World Health Organization, 2026. www.who.int
- Exercise-associated hyponatremia. Rosner MH Semin Nephrol, 2009. PMID 19523574
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