ЭлектролитыБезопасны ли добавки с электролитами?
Обновлено 9 нояб. 2026 г.
Коротко
Эксперты США и Канады не нашли достаточно данных о вреде для здоровых взрослых, чтобы установить верхний предел для натрия или калия. При этом они уточняют: это не значит, что безопасно любое количество.[1] Верхний предел для магния из добавок в США — 350 мг в день; больше может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.[2] Избыток калия опасен при болезни почек и при приёме некоторых лекарств от давления и для сердца.[3] Почти во всех странах люди едят больше натрия, чем советует ВОЗ.[4] На длинных дистанциях, если пить слишком много, натрий в крови может упасть до опасного уровня.[5]
Источники (5)
- Summary - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine National Academies Press (NCBI Bookshelf), 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov
- Sodium reduction. World Health Organization, 2026. www.who.int
- Exercise-associated hyponatremia. Rosner MH Semin Nephrol, 2009. PMID 19523574
Ещё по теме «Электролиты»
Что такое электролиты?Нужны ли напитки с электролитами каждый день?Для чего применяют электролиты?Как проявляется нехватка электролитов?Помогают ли электролиты при обезвоживании от диареи?Повышают ли выносливость напитки с электролитами?Только для информации. Это не медицинский совет. Поговорите с врачом, прежде чем начать, бросить или сменить добавку.